Харчування для схуднення - чи можуть добавки допомогти Мусасі
Для схуднення потрібно створити негативний енергетичний баланс. Це означає, що ви повинні спалювати більше калорій, ніж щодня з’їдаєте.
Багато дієт сприяють вилученню цілих груп продуктів, зокрема вуглеводів, молочних продуктів та жиру. Хоча ці методи можуть призвести до швидкого виправлення та негайної втрати ваги, дієти, подібні цій, не є стійкими, і вага часто швидко відновлюється, а м’язова маса втрачається.
Популярна приказка «м’язи важать більше жиру» не зовсім відповідає дійсності. 1 кг м’язів і 1 кг жиру технічно важать однаково (один кілограм), але дві речі, які важать однаково, також можуть бути дуже різними за розміром. Наприклад, 1 кг пір’я займе набагато більше місця, ніж гантелі вагою 1 кг. Це стосується і м’язового та жирового жиру. М'язи набагато твердіші і щільніші, ніж жир. Вони важать однаково, але їх розміри дуже різні. Щоб досягти худорлявої статури, ви повинні зосередитись на втраті жиру, а не м’язів.
Отже, коли люди кажуть, що хотіли б схуднути, вони зазвичай мають на увазі, що хотіли б втратити жир.
Є багато способів досягти складу тіла та цілей щодо схуднення. Перш за все, вам потрібно правильно скласти основи свого раціону. Ось декілька порад для початку:
- Уникайте примхливих дієт або дієт, що виключають цілі групи продуктів.
- Насипте їжу різноманітними овочами або салатом.
- Включайте білок під час їжі та перекусів для придушення апетиту та зменшення втрати м’язів.
- Обмежте високоенергетичну їжу, напр. солодкі напої, шоколад, завжди, картопляні чіпси та алкоголь.
- Використовуйте здорову їжу для підживлення і відновлення відповідно до тренувань і пам’ятайте про неголодне харчування, тобто нудьгу або їжу з холодильника.