Харчування для схуднення - спрей Fito
Легкі, низькокалорійні страви для схуднення в основному складаються з овочів, молочних продуктів, нежирного м’яса, птиці, риби. Для приготування методів термічної обробки: випікання, смаження на грилі, кип'ятіння, тушкування. Добре допомагає в сільському господарстві мультиварка, яка поєднує в собі кілька функцій. Немає зайвих кулінарних пакетів, таких як звичайна плівка, різні рамекіни, сковорода з антипригарним покриттям.
Основні принципи:
- Мінімум жиру. У столовій ложці олії приблизно 120 міститься ккал, що становить приблизно 12-15% від середньодобової енергетичної цінності амісу у водоймі жінок. Жири потрібно додавати строго за шкалою.
- Мінімум цукру. Солодощі мають не тільки високу теплотворну здатність, але й вплив на коливання рівня цукру в крові, сильний і раптовий голод. В якості підсолоджувача в дієтичних стравах краще використовувати свіжі та сушені фрукти, ягоди або натуральні підсолоджувачі.
- Найменше борошна, пшеничного крохмалю, кукурудзи. У дієті для схуднення можна вівсянку, наявність щелеп, виготовлену з повнозернових, житнього борошна, висівок,. Але краще готувати інші легкі страви.
Важливо утриматися від куплених соусів. Також низькокалорійний майонез містить багато жиру, кетчуп наповнений цукром і крохмалем. Вміщені підсилювачі смаку викликають почуття голоду, зменшують вживання дієтичних страв. По фігурі чоловіка - це безумовно вилучити їх зі свого раціону.
Рецепти перших мануфактур
Цибульний суп з квашеною капустою
Склад: Цибуля - 6 шт. Капуста - 800 грам Перець - 2 шт. Селера - 4 шт. Помідори - 2 шт. Трави, спеції за смаком
Приготування: 2,5 літри води для вимірювання, вилити в каструлю, довести до кипіння. Цибулю нарізати кубиками, на сковороду, варити 5 хвилин. Подрібнити капусту, порізати, додати перець, селера і віддати все до цибулі, злегка присолити суп. Варити 5 хвилин, додати подрібнені помідори. Ви готуєте страву на повільному вогні, поки всі овочі не стануть м’якими. В кінці додайте перець, свіжу зелень, лавровий лист та інші спеції на ваш смак.
Дієтична Окрошка
Склад: Огірки - 3 шт. Яйця варені - 2 штуки Редис - 10 шт. Варена курка - 200 г зеленої цибулі - 1 пучок кропу - 1 пучок кефіру нежирний - 600 мл Звичайна вода, або мінеральна - 400 мл Лимон - 0,5 шт.
Приготування: Очистіть яйця, наріжте кубиками, вилийте в сковороду. Курка розщеплює волокна або також подрібнює. Очищення шкіри та блоків бажано. Ви розчавлюєте, щоб поєднати овочі та зелень. Йогурт і воду, змішати, взяти, перемішати мінеральну воду з газом, сіллю, перцем, вичавити лимонний сік. Додайте колір наповнення до найважливіших продуктів дієтичного харчування. Подавайте охолодженим, зберігаючи в холодильнику не довше доби.
Зелений борщ "Літо"
Склад: Курка (філе) - 250 г Картопля - 2 шт. Морква - 1 шт. Цибуля - 1 шт. Щавель 2-кутовий промінь Кріп - 0,5 Яєчні промені - 3 шт.
Приготування: Вимити, порізати шматочки курячого філе, складені в каструлю, додати до кипіння 1,5 л води. Формати видаляють піну, зменшують вогонь і варять бульйон близько 15 хвилин. Очистіть цибулю і моркву, наріжте кубиками нарізану на сковороді начинку. Посолити. Очистіть картоплю, наріжте скибочками, залийте після першого закипання овочів. Варити, поки картопля не стане м’якою. Щавель і кріп помити, нарізати скибочками, заливши майже готовий суп. Спробуйте посолити, додайте за потребою перець, лаурею, доведіть до кипіння, вимкніть. Накрийте сковороду, дієтичне харчування 10 хвилин. На час подачі додайте в миску відварене яйце.