Харчування для спортсменів Як правильно гідратувати засіб Олів’є Пуар’є-Леруа
Олів’є Пуар’є-Леруа
28 лютого 2017 · 3 хв читання
Раніше в нашій серії статей та порад, що охоплюють харчування спортсменів коледжів, ми обговорювали дієтичні знання спортсменів підрозділу I NCAA, а також шкідливі наслідки зневоднення на спортивні показники і навіть на успішність.
У цій публікації ми розглянемо стратегії гідратації для спортсменів, які допоможуть їм залишатися на спожитому рівні води, щоб вони могли досягти найкращих результатів, коли це найважливіше.
1. Почніть свої ранки з великої склянки води. Спокусливо думати, що під час тренувань ми втрачаємо лише значну кількість об’єму води від потіння, як божевільні, але це не так. З кожним вдихом (кожним рухом) ви викидаєте водяну пару. Не багато, насправді ледь помітна кількість, але коли ви врахуєте, що ми робимо близько 20 000 вдихів на день, це починає додаватися досить швидко! Ось чому ми прокидаємося трохи зневодненими, деякі з них мають більше бавовняної пащі, ніж інші. Нехай пляшка з водою або висока склянка будуть готові лягати до ліжка, коли ви прокинетесь, щоб заповнити воду, втрачену протягом сну.
2. Пийте воду регулярно, не тільки під час тренування. Протягом звичайного дня ви втрачаєте 2,5 склянки води лише від дихання ротом. Правдива історія! Коли ми відвідуємо тренажерний зал, ми завжди усвідомлюємо пити воду, але коли ми переживаємо день, легко забути вдаритись у фонтан води або зробити ковтки з пляшки з водою. Але правильне зволоження - це не просто те, до чого ви повинні бути уважними, перебуваючи у тренажерному залі, це має бути звичкою протягом усього дня. Коли ви виходите з дому вранці, перевірте необхідне; гаманець, мобільний телефон, ключі, пляшка з водою.