Харчування для тренувань на опір - Напруга
У нашій останній серії дописів у блозі ми обговорювали, як тренування з опором можуть допомогти підняти вашу втрату ваги на новий рівень, збільшуючи м’язову масу, спалюючи жир та підвищуючи рівень базального метаболізму (BMR). У цьому дописі в блозі ми досліджуємо, наскільки правильне харчування має важливе значення для отримання максимальної віддачі від тренувань на стійкість, незалежно від того, чи є вашою метою схуднення чи просто підтримка форми.
За допомогою стрічки опору Tension Fit Trainer (TFT) ви зможете відчути всі переваги кардіо та силових тренувань в одному 100% портативному тренажері. TFT працює, дотримуючись кожної кривої вашого м’яза, що призводить до поступового збільшення виходу опору, тому ви ніколи не відчуваєте фітнес-плато. TFT дає вам тренування для всього тіла, незалежно від того, працюєте ви на ногах, грудях, біцепсах, трицепсах або іншій групі м’язів. Попрощайтеся з «днем ніг» і привітайтеся з фітнесом за допомогою TFT!
Чому правильне харчування має значення
Якщо ви потрапили на цю сторінку, то, очевидно, ви дбаєте про своє здоров’я. Незалежно від того, новачок ви у фізичних вправах або професійний спортсмен, правильне харчування має важливе значення для підтримання добробуту протягом усього життя та максимального використання будь-яких рутинних вправ. Ефективний план харчування включає достатню кількість калорій та макроелементів, залежно від інтенсивності тренувань та цілей людини. Без контролю цих факторів ви не досягнете бажаних результатів, а також збільшите ризик серцевих захворювань, високого кров'яного тиску, діабету тощо.
Калорії
Для того, щоб нарощувати м’язи, ваше тіло потребує достатньої кількості палива. Якщо ваше тіло відчуває дефіцит енергії, тобто ви споживаєте занадто мало калорій, ви не отримаєте максимум користі від тренувань. Ось чому першим кроком у розробці будь-якого плану харчування є визначення того, скільки калорій споживати щодня. Як правило, чоловікам потрібно трохи більше калорій, ніж жінкам, хоча це може змінюватися залежно від ваги, зросту, віку та рівня активності. Для того, щоб визначити, скільки калорій потрібно підтримувати, набирати або втрачати вагу, ви можете скористатися онлайн-калькулятором калорій. З’ясувавши своє магічне число, ви, можливо, захочете скористатися програмою для підрахунку калорій, щоб відстежувати, скільки калорій ви споживаєте.
Макроелементи
Коротко відомі як макроси, макроелементи є трьома найважливішими поживними речовинами у вашому раціоні - білками, вуглеводами та жирами. Кожен з них відіграє важливу роль, допомагаючи вам підживитись і відновитись після тренувальних тренувань. Хоча дієтологи все ще рекомендують підраховувати калорії як ефективний спосіб оптимізації тренувань і запобігання набору ваги, багато хто все частіше доводить важливість відстеження макроелементів.
Білок
Білок є одним з найважливіших будівельних блоків вашого організму. Особливо це стосується силових тренувань, оскільки білки допомагають відновлювати м’язи та тканини. Тренування на опір напружують ваші м’язи більше, ніж зазвичай, збільшуючи потреби в білках. Американський коледж спортивної медицини рекомендує їсти від 1,2 до 2,0 грама на кілограм ваги, якщо ви займаєтесь силовими тренуваннями, що дорівнює приблизно 17-28 відсоткам від загальної норми споживання калорій. Хоча ви можете їсти більше цього, вам слід намагатись не досягати мінімуму 1,2 г на кг.