Харчування для вагітних задовольняє всі ваші харчові потреби під час вагітності

Під час вагітності потреба у вашій енергії, вітамінах та мінералах зростає, тому особливо важливо споживати їжу, яка дасть вам енергію та мікроелементи, необхідні для збереження здоров’я вашого та вашої дитини.

вагітних

Хоча харчові добавки можуть забезпечити вас значною кількістю специфічних мікроелементів, збалансоване харчування має бути основою вашого харчового споживання.

Що стосується харчування вагітних жінок, вживання правильної їжі може уникнути ризику для здоров’я матері та дитини. Щоб допомогти зняти тиск, служба доставки їжі може направити вас на шлях збалансованого харчування.

У цій статті -

Чому харчування важливо для вагітної жінки?

То чому харчування важливо для вагітної? Дотримання збалансованої дієти до і під час вагітності допоможе захистити вас і вашу дитину, що розвивається, від багатьох безпосередніх і довгострокових ризиків для здоров'я.

Одне з головних речей, про які слід пам’ятати, це те, що як вагітна жінка ваш стан харчування під час вагітності сильно залежить від наявності харчових запасів. Це означає, що рівень кальцію та заліза, який накопичився до вагітності, є життєво важливим для забезпечення збалансованого харчового стану під час вагітності.

Якщо у вас або недостатня вага, або надмірна вага, або ви страждаєте від дефіциту поживних речовин, можливо, вам доведеться зіграти вгору, покращуючи свій раціон, щоб відповідати особливим харчовим потребам вагітної жінки.

Турбота про свої дієтичні потреби до зачаття дуже важлива, оскільки розвиток вашої дитини залежить від здоров’я самого ембріона. є дані, що свідчать про те, що харчовий статус матері впливає на частку клітин, які утворюють і плід, і плаценту.

Наприклад, якщо жінка недоїдає, очікується, що більше її клітин утворює плаценту, а не плід. Це означає, що плід буде помірно меншим, а його розвиток в утробі буде обмеженим.

Відсутність достатньої кількості мікроелементів може також вплинути на розвиток плода на ранніх термінах вагітності.

Ваші рівні харчування під час вагітності також впливають на програмування плоду, оскільки він засвоює свої харчові звички, які впливатимуть на решту його життя до народження. Ваша майбутня дитина адаптуватиме свій метаболізм, а також інші системи організму, щоб копатися з різними станами харчування.

Наприклад, недоїдаючий плід може реагувати зменшенням вироблення інсуліну та глюкози, що може назавжди уповільнити його метаболізм. він також може залишити його при тривалих обмінних станах, таких як діабет.

Харчування для вагітних мам неймовірно важливо, оскільки недоїдаючий плід буде перенаправляти поживні речовини, щоб захистити мозок. це може відбуватися за рахунок інших органів, таких як м’язи, нирки та ендокринна система, яка регулює вироблення гормонів.

Жінки, які мають більше шансів страждати від неправильного харчування під час вагітності, включають:

  • жінки-веганки та вегетаріанці (мікроелементи зазвичай отримують із продуктів тваринного походження)
  • жінки з низьким соціально-економічним статусом
  • жінки із захворюваннями, такими як діабет чи інфекційні захворювання
  • жінки, які нещодавно народили (короткі інтервали пологів не дозволяють організму жінки оздоровитись та підготуватися до харчових потреб вагітної жінки)
  • жінки з двійнятами або трійнятами, оскільки це ставить більший попит на їх тіло
  • жінки, які переживають стрес
  • жінки, які палять і вживають алкоголь
  • жінки-підлітки
  • жінки, які страждають від сильної нудоти або блювоти під час вагітності

Гарне харчування для вагітних

Під час вагітності особливо важливо добре харчуватися, щоб підтримувати здоровий спосіб життя як для себе, так і для майбутньої дитини. Імунна система вагітної жінки слабшає під час вагітності. Правильне харчування для вагітних матерів, як ти, означає, що потрібно частіше споживати деякі продукти, уникаючи інших, таких як сире м’ясо та кофеїн.

Заохочуйте повноцінне харчування вагітних мам, вживаючи:

  • щонайменше три порції їжі, що містить білок щодня
  • щонайменше шість порцій цільного зерна
  • щонайменше п’ять порцій фруктів та овочів щодня
  • три і більше порцій молочних продуктів щодня
  • їжа з необхідними жирами (наприклад, горіхи)
  • пренатальні вітаміни

Уникайте наступного:

  • алкоголь
  • кофеїн
  • сирі морепродукти та м’ясо (уникайте суші з сирої риби)
  • риба з високим вмістом ртуті
  • сире оброблене м’ясо
  • непастеризоване молочне

Це один з найважливіших мінералів, який потрібно приймати під час вагітності. Вагітні жінки з низьким вмістом заліза часто відчуватимуть втому та запаморочення. Залізо можна знайти в:

  • М'ясо
  • Риба
  • Яйця
  • Сочевиця
  • Біла квасоля
  • Шпинат
  • Зелені листові овочі

Фолієва кислота

Фолієва кислота життєво необхідна для розвитку здорового плода, а також може значно знизити ризик впливу нервової трубки, а також вроджених дефектів на спинний та головний мозок дитини.

Ви можете знайти фолієву кислоту в:

  • Листові зелені овочі
  • Зерносховище
  • коричневий рис
  • Добавки

Білок

Білок сприяє зростанню тканини плода, до якої також належить мозок. Це також сприяє збільшенню кровопостачання матері та сприяє зростанню тканин матки та грудей під час вагітності.

Знайдіть білок у:

  • Приготовлені морепродукти або риба
  • Печінка
  • Курка
  • Пісна яловичина
  • Свинина
  • Баранина
  • Горіхи
  • Тофу

Кальцій

Для того, щоб допомогти регулювати рідини в організмі, а також допомогти побудувати кістки та нирки ненародженої дитини, рекомендується вживати 1000 міліграмів кальцію на день.

Кальцій можна знайти в:

  • Яйця
  • Молоко
  • Йогурт
  • Тофу
  • Пастеризований сир
  • Мигдаль
  • Лосось
  • Біла квасоля
  • Зелень ріпи
  • Капуста