Харчування для здорового волосся - Holistic Hair®
Проблеми зі шкірою голови та волоссям можуть виникати через дефіцит або надлишок поживних речовин у вашому раціоні.
Наприклад, дефіцит заліза або надлишок вітаміну А може призвести до втрати волосся, тому майте це на увазі.
Ми зібрали деяку дієтичну інформацію, яка допоможе вам досягти здорового стану шкіри голови та волосся.
Їжте достатньо білка. Білок використовується для побудови клітин тканин, а волосся складаються приблизно з 85% білка, який називається кератином. Найкращими джерелами білків є первинні білки або тваринні білки, включаючи рибу, яйця, нежирне м’ясо, червоне м’ясо, птицю та сир. Сир та молочні продукти можуть спричинити або погіршити екзему та лупу у деяких людей, тому пам’ятайте про це. Квасоля, сочевиця, горіхи, тофу та бобові - це вторинні білки або рослинні білки. Вони класифікуються таким чином, оскільки вони не містять такої ж кількості незамінних амінокислот, як тваринні білки, і не так легко засвоюються.
Омега-3 жирні кислоти - важливі жири, які наше тіло не може виробляти, і тому їх слід отримувати завдяки нашому харчуванню. Омега-3 містяться в клітинах, які вистилають шкіру голови, а також забезпечують масла, які підтримують вашу шкіру голови та волосся зволоженою. Ваша дієта повинна включати жирну рибу, таку як лосось, сардини, форель та скумбрія, а також рослинні джерела, такі як авокадо, гарбузове насіння та волоські горіхи.
Вітамін А необхідний організму для вироблення шкірного сала. Шкірне сало - це масляниста речовина, створена нашими волосками сальними залозами і забезпечує природний кондиціонер для здорової шкіри голови. Без шкірного сала ми можемо відчувати свербіж шкіри голови та сухість волосся. Включайте продукти тваринного походження та овочі оранжевого/жовтого кольору з високим вмістом бета-каротину (який утворює вітамін А), такі як морква, гарбуз та солодка картопля. Будьте обережні, не перестарайтеся з добавками вітаміну А.
Не забувайте про вітамінний комплекс В, усі вісім вітамінів групи В (тіамін B1, B2 рибофлавін, B3 ніацин, B5 пантотенова кислота, B6 піридоксин, B7 біотин, B9 фолієва кислота та B12 кобаламін) відіграють велику роль в підтримці здоров’я. Вітаміни групи В впливають на нашу енергію, обмін речовин, нерви, м’язи, шкіру, нігті та волосся. В цілому, комплекс вітаміну В сприяє росту та поділу клітин, що важливо для здорового росту волосся. Щоб упевнитись, що у вашому організмі не бракує вітаміну В, важливо щодня поповнювати запаси. Це пов’язано з тим, що цей тип вітамінів розчиняється у воді, тобто організм не може його зберігати. Вітамін В12 - найважливіший з вітамінів групи В, але для досягнення найкращих результатів намагайтеся включати їх у щоденну їжу. Біотин є членом сім'ї B і відомий як вітамін H - "Н", що походить від німецького слова "волосся". Біотин міститься в невеликих кількостях у різних продуктах харчування, включаючи яєчні жовтки, печінку та дріжджі. Нарешті, дослідження, схоже, свідчать про те, що нестача вітамінів групи В, особливо вітаміну В12, може пришвидшити процес посивіння волосся.