Харчування для здорової вагітності - продовження

Розширення

Зв’яжіться з місцевим відділом окружної служби за допомогою нашого Списку округу.

здорової

  • Додому
  • Теми
    • Сільське господарство
    • Здоров’я тварин
    • Посуха
    • Ресурси для надзвичайних ситуацій
    • Енергія
    • Дім, сім'я та фінанси
    • Комахи
    • Природні ресурси
    • Харчування, безпека харчових продуктів та здоров'я
    • Люди та хижаки
    • Recursos en Español
    • Управління малими площ
    • Вода
    • Двір та сад
    • 4-H Молодіжний розвиток
  • Запитайте експерта
  • Публікації
  • Про нас
    • Місія/Бачення
    • Каталог персоналу
    • Річні звіти
    • Повітові відділення
    • Коледжі та агентства
    • Розширення брошури
    • Звіти про вплив та історії успіху
      • Вплив 2017 року
      • Вплив 2016 року
    • Дорадча консультативна рада
    • Працевлаштування
    • Аутрич
    • Зв'яжіться з нами
  • Пожертвувати
  • Новини
  • Español

  • К. Нельсон, Дж. Кліффорд та Л. Беллоуз * (10/14)

    Короткі факти ...

    • Вагітним жінкам слід збільшити споживання різноманітних фруктів, овочів, нежирних молочних продуктів, нежирних білків та риби, щоб забезпечити дотримання вимог щодо вітамінів та мінералів.
    • Основні поживні речовини, необхідні під час вагітності, включають фолієву кислоту, залізо, кальцій, вітамін D та омега-3 жирні кислоти (особливо докозагексаєнову кислоту (DHA)).
    • Набір ваги в межах рекомендованих діапазонів є важливим; щоб уникнути надмірної ваги, зменшуйте споживання простих цукрів та насичених жирів.
    • Дотримуйтесь практик безпечного приготування їжі вдома та під час їжі, щоб уникнути хвороб, що передаються їжею.

    Здорове харчування та вагітність

    Здорове харчування до, під час і після вагітності забезпечує необхідні поживні речовини як для матері, так і для дитини. Складові здорового харчування включають велику кількість фруктів, овочів, нежирних молочних продуктів, нежирних білків, риби, клітковини та води. Ці продукти повинні бути головним напрямком дієти, оскільки вони забезпечують ключові поживні речовини, необхідні під час вагітності - фолієву кислоту, залізо, кальцій, вітамін D та омега-3 жирні кислоти (DHA). Здорова дієта може охоплювати найрізноманітніші режими харчування та уподобання і може бути розроблена з урахуванням індивідуальних потреб або дієтичних обмежень.

    Важливі поживні речовини під час вагітності

    Фолієва кислота

    Встановлення здорового харчування перед завагітнінням і продовження протягом всієї вагітності важливо для отримання необхідної кількості фолієвої кислоти. Фолієва кислота (міститься в харчових добавках і збагачених продуктах) або фолат (природний вміст у харчових джерелах) є важливим вітаміном групи В, необхідним на початку вагітності для правильного розвитку спинного мозку дитини (у перші 28 днів вагітності, часто до мати знає, що вагітна). Цей водорозчинний вітамін групи В міститься в темно-зелених листових овочах, м’ясі, рибі, збагачених зернових і злакових культурах, бобових та цитрусових. Рекомендація щодо фолієвої кислоти становить 400 мкг/день до вагітності та 600 мкг/день після вагітності [1, 2]. Оскільки фолієва кислота засвоюється організмом краще, ніж фолат, рекомендується добавка фолієвої кислоти або пренатальний вітамін.

    Залізо - необхідна поживна речовина для людського організму. Він необхідний для транспортування кисню в крові, а також для нормального функціонування багатьох процесів в організмі, необхідних для міцного здоров'я. Загальновідомо, що потреби в залізі зростають під час вагітності для підтримки збільшення об’єму крові, зростання плода, плаценти та інших тканин, пов’язаних з вагітністю. Рекомендація щодо заліза під час вагітності становить 27 мг/добу, майже вдвічі більше, ніж потреба у вагітних [2]. З цієї причини багато жінок виявляють дефіцит заліза; доповнення може бути рекомендовано на додаток до отримання заліза з харчових джерел [3].