11 найкращих сніданків, які ви можете з’їсти для схуднення, на думку дієтолога - Sporteluxe

Саме їжа, яку ви обираєте, має найбільше значення

сніданків

Люди щодня стикаються з близько 35 000 рішень. Деякі з них великі (чи повинен я кинути свою денну роботу і слідувати моїй пристрасті?), а інші - маленькі (босоніжки чи кросівки?). Але є одне маленьке щоденне рішення, яке насправді має величезний вплив: що їсти на сніданок.
Те, як ми вирішили вранці спочатку заправити організм, може суттєво вплинути на наш день. Це не тільки визначає рівень енергії, розумову ясність і продуктивність, але, за словами нашого власного дієтолога, це впливає і на наші зусилля щодо схуднення.
"Дослідження показали, що сніданок може зменшити вибір нездорових закусок пізніше дня, що зменшує збільшення ваги та ожиріння". Але не лише виділення часу на їжу, а саме їжа, яку ви обираєте, має найбільше значення.
“Ан ідеальний сніданок забезпечує енергією та ситістю, а також включає складні вуглеводи, білки, корисні жири та клітковину ”. «Клітковина уповільнює всмоктування вуглеводів у кров, що забезпечує повільне вивільнення енергії, тоді як білок збільшує насичення та зменшує голод. Кожна з цих комбінацій буде тримати вас ситими до обіду ».
То як саме це виглядає на тарілці? Прокрутіть униз, щоб знайти одинадцять продуктів, схвалених дієтологами, які можна додати до свого меню сніданку.

1. Овес


Овес забезпечує енергію повільного вивільнення, яка дозволить вам працювати до ранкового чаю або обіду (що також робить його чудовим для дітей, які ходять до школи чи спорту). У зерні багато білка - це чудово для всіх функцій нашого організму, гормонів та ситості - а також клітковини бета-глюкану - яка має магічну живильну силу, коли справа доходить до повноти. Він також містить вітамін В, залізо, селен (для виробництва енергії). Для додаткового підсилення додайте вітамін С, щоб збільшити засвоєння заліза. Великі джерела включають ківі, апельсини або ягоди.