Харчування Медитація - Переваги та вказівки Дієта уважності
Ви дізнаєтесь про переваги та отримаєте інструкції щодо трьох найпотужніших медитацій з їжею в цій статті. Регулярне практикування цих трьох медитацій, особливо медитація з уважним харчуванням, може повністю змінити ваше ставлення до їжі та їжі.
Уважне вживання їжі означає звернення уваги на їжу, включаючи відчуття запаху, смаку, жування та ковтання. Це включає в себе усвідомлення ваших несвідомих харчових звичок - наприклад, занадто швидкої їжі. Уважне вживання їжі також передбачає усвідомлення сигналів голоду та ситості організму, а також сигнали “це їжа, яка мені справді потрібна” (або не потрібна).
Інструкції: Для цієї вправи використовуйте дуже маленький шматочок їжі, такий як родзинки, горіх або сухарик. Спочатку вивчіть цю їжу за допомогою нюху. Що ви помічаєте? Потім зробіть перший укус. Жуйте повільно, помічаючи справжній сенсорний досвід жування та смаку. Вам не потрібно думати про свою їжу, щоб відчути її. На мить закрийте очі, щоб зосередитися на відчуттях жування, смаку та ковтання. Зверніть увагу, якщо інтенсивність смаку їжі змінюється, щомиті. Потім зробіть другий і останній укус, дотримуючись тих самих інструкцій. Потім перевірте своє тіло. Це посилає сигнали голоду чи повноти? Що може сказати тіло (а не ваш розум) про їжу, яку ви їли? Ласкаво просимо до уважного харчування!
Усвідомлююча дихальна медитація передбачає усвідомлення фізичних відчуттів дихання у вашому тілі. Займатися цією медитацією підвищує вашу концентрацію уваги, налагоджує зв’язок із вашим тілом і може значно зменшити стрес, який викликає більшість «стресових явищ».
Інструкція: закрийте очі. Зверніть увагу на реальні фізичні відчуття дихання у вашому тілі, скрізь, де ви їх найсильніше відчуваєте. Вам не потрібно думати про дихання або уявляти себе, як дихаєте. Просто слідкуйте за тілесними відчуттями дихання, коли дихаєте нормально. Коли ви помітите, що ваша увага заблукала до думок, поверніть її на дихання. Потрібна практика, щоб це зрозуміти, але воно того варте. Наступного разу, коли ви відчуєте стрес і захочете їсти, спробуйте замість цього 3–5-хвилинну уважну медитацію дихання і подивіться, що станеться!
Роздуми над медитацією тіла (також відомими як сканування тіла) передбачають усвідомлення “внутрішнього” тіла, дозволяючи вашому усвідомленню природним чином розслабитися і зцілити напругу та стрес у тілі. Більшість тіл кричать про усвідомлення!
Інструкції: Повне сканування тіла займає від 30 до 45 хвилин, але ця коротка версія займає лише кілька хвилин. Закрийте очі і витратьте 1-2 хвилини на те, щоб проаналізувати своє “внутрішнє тіло” з вашим усвідомленням, щоб знайти місця, які є найбільш напруженими та стислими. Приділіть наступні 3-5 хвилин, щоб уважно ознайомитися з цими місцями. Не потрібно нічого змушувати розслаблятися. Просто приділяючи уважну увагу різним частинам тіла, ви поступово розслабите напружені та скорочені м’язи. На закінчення зробіть кілька глибоких вдихів. Ця медитація починає лікувати розкол, який більшість людей відчуває між розумом і тілом, що є причиною більшості неконтрольованих прийомів їжі.
Ви можете повторно опублікувати цю статтю на будь-якому веб-сайті, якщо весь вміст залишається на 100% цілим і ви включаєте наступний текст (включаючи активне посилання): Стаття надана люб'язно www.MindfulnessDiet.com.