Харчування на міжсезоння
Міжсезоння - це час для відпочинку та відпочинку від стресових ситуацій сезону. Скористайтеся цим часом, але все-таки будьте обережні, щоб не «продути», оскільки потім буде важче повернути форму у наступний сезон.
Цілі та цілі
Якщо вага тіла викликає занепокоєння, спробуйте підтримувати рівень, який ви досягли протягом сезону, або прийти в кращу форму, повернувшись до клубу на передсезонну підготовку.
М’язову масу слід підтримувати або збільшувати для молодших хлопців, які прагнуть набрати вагу на наступний сезон. Це сприятливий час для ефективного збільшення сухої маси тіла, тоді як тренування та ігри не оподатковують споживання енергії.
Відповідність споживання енергії та витрат енергії
Зі зменшенням витрат енергії (менше тренувань) потрібно зменшити споживання енергії (енергія з їженої їжі), інакше накопичення жиру в організмі збільшиться. Ви можете відчути зменшення голоду та апетиту, що полегшить зменшення споживання енергії. Якщо у вас не спостерігається змін апетиту, вам доведеться більше працювати над цим. Зменшення споживання енергії здійснюється здебільшого за рахунок зменшення жиру в їжі та зменшення загального споживання їжі.
Існує дві спрощені стратегії зменшення споживання їжі.
- Зменште обсяг основних страв і продовжуйте їсти невеликі закуски
- Їжте однакові за обсягом страви і прибирайте всі закуски
Не рекомендується варіант 1, оскільки вам все ще потрібно виконати базові тренувальні та фітнес-роботи, а невеликі закуски все одно будуть важливі для підготовки та відновлення після цього.