Харчування оливковою олією Як підтримувати раціон здоровим; SES Research Inc.
У наші дні, здається, усі говорили про переваги оливкової олії. Просто гугл "оливкова олія" дає незліченні сторінки про те, наскільки це корисно для вас.
Але, дивлячись на всю цю чудову інформацію, ви можете задатися питанням: «Як я можу правильно додати в свій раціон оливкову олію? Я не хочу перестаратися, але я теж не хочу робити цього недостатньо ".
Якщо ви хотіли отримати найкращі переваги оливкової олії у своєму раціоні, читайте далі.
Спробуйте це з оливковою олією замість вершкового масла, щоб смачно збільшити споживання антиоксидантів.
Розглянемо середземноморську дієту
Хоча існує багато примхливих дієт, середземноморська дієта може насправді мати певні медичні переваги. За даними клініки Майо, дослідження показали, що середземноморська дієта може зменшити ризик серцевих захворювань.
Причин для цього дуже багато, але головними причинами є збалансована дієта та оливкова олія. Нижче ми розглянемо основи дієти та те, як харчування оливкової олії може бути включене у ваші страви.
Основи дієти
Основами середземноморської дієти є:
- Вживання в їжу рослинних продуктів, таких як фрукти, горіхи, овочі, цільні зерна та бобові.
- Зменшення споживання солі, використовуючи натомість зелень для ароматизації їжі
- Використання оливкової олії замість вершкового масла в рецептах
- Вживання червоного м’яса лише кілька разів на місяць
- Їжте рибу та птицю не рідше двох разів на тиждень
- Харчуватися з родиною та друзями
- Пити червоні вина в помірних кількостях, приблизно 5 унцій на добу.
Найкраще в цій дієті полягає в тому, що ви все ще можете насолоджуватися цим гарним стейком або гамбургером. Вам не потрібно назавжди вимикати це зі свого меню. Просто включайте його раз у раз, а не щотижня.
Тож як можна зробити оливкову олію та інші корисні продукти частиною свого раціону?
Спробуйте різні рецепти. Хитрість будь-якої дієти полягає у пошуку рецептів, які вам справді подобаються, незалежно від дієти. У розділах нижче ми запропонуємо вам декілька корисних для здоров'я страв.
Горіхи та зерна
Скажімо, ви на роботі і вам потрібно щось дещо перед обідом. Оскільки горіхи містять багато ненасичених жирів, вони створюють ідеальну закуску. Це робить вас задоволеними, не бажаючи нездорових закусок, таких як чіпси.
У середземноморській дієті величезна річ - це хліб. Багато дієт намагаються обмежити хліб, але ця - ні. Це тому, що сам хліб непоганий; це тип хліба.
Марки білого хліба та м’якого хліба, такі як Wonder Bread, часом добре підходять, але якщо ви хочете зробити хліб звичайною частиною свого раціону, виберіть хліб із цільного зерна. Чому?