Харчування перед тренуванням Вірджинія-Біч; Особисті тренери Норфолка

харчування

Харчування перед тренуванням

Ви почали тренуватися у фітнесі і перебуваєте в рулонах; Ви раді бачити свій приріст сили, енергії або навіть втрату кількох кілограмів навколо лінії талії. Якщо ви докладаєте зусиль для розробки, ви хочете переконатись, що ви максимізуєте свої результати за той час, який ви вкладаєте у свою рутину. Але багато людей не усвідомлюють, що, прагнучи покращити свою фізичну форму, це слід починати з вашого харчування.

Колись вважалося, що тренування натщесерце буде найкращим способом спалити більше калорій і прискорити схуднення. Зараз дослідження вказують на те, що підживлення організму належним чином перед вправами вуглеводами і трохи білка може допомогти вам почувати себе енергійним і робити найкращі результати під час тренувань. Крім того, це зменшує ризик отримання травм порівняно з тими, хто працює на абсолютно порожній системі. Співвідношення вуглеводів і білків може бути 3: 1 або 2: 1 як загальне керівництво. Це не означає, що вам потрібно запастися другим обідом, просто націлюйтеся на закуски, які варіюються в межах 150-300 калорій.

Заправка для тренувань подібна до поїздки на автомобілі. Ви не можете очікувати, що ваш автомобіль доставить вас на роботу, якщо його паливний бак порожній і те саме стосується вашого тіла; ви не можете очікувати, що ваше тіло буде працювати, коли його «паливний бак» порожній. Тут вибір їжі стає ключовою складовою частиною надання тілу енергії, необхідної для тренувань, щоб ви могли почуватися якнайкраще.

Ви не хочете дарувати своєму тілу просто нічого. Важливо наповнити його вибором поживних речовин (вуглевод + білок), який не тільки підтримуватиме ваші фізичні вправи, але й ваше здоров’я.

Ознайомтеся з кількома з цих зразків закусок перед тренуванням:

100% смузі з виноградного соку– попереднє дослідження показує, що 100% виноградний сік, виготовлений з виноградом Concord, може допомогти підвищити ефективність фізичних вправ. Змішайте його із замороженим бананом та грецьким йогуртом для отримання ситного джерела білка + вуглеводів перед вашим наступним тренуванням.

  • Грецький йогурт + полуниця - грецький йогурт містить білок, який допомагає зменшити розпад м’язів, а полуниця містить простий цукор, щоб дати вам енергетичний удар, необхідний для початку руху.