27 способів поліпшити мотивацію бігу

Шукаєте простих способів покращити мотивацію бігу?

Тоді ви потрапили в потрібне місце.

У сьогоднішньому дописі я хочу поділитися з вами a список з 27 моїх улюблених стратегій підтримки високої мотивації бігу.

Давайте зашнуруємо і покопаємось.

1. Знайди свою велику причину

Знання свого великого причини - це важливий спосіб дотримуватися своїх цілей.

Розбір ваших пріоритетів починається з того, що ви запитаєте себе, чому.

Чому б вам щось робити, коли ви насправді не знаєте, для чого це робите? Це не має сенсу, правильно?

Для того, щоб знайти свою глибину, навіщо задавати собі такі запитання:

  • Чому ви хочете бігати регулярніше?
  • Чому ви хочете підготуватися?
  • Хочете схуднути?
  • Ви хочете харчуватися здорово?
  • Ви постійно знущаєтесь?

Подумайте над цими питаннями протягом декількох хвилин, а потім складіть детальний перелік причин, за якими ви хочете досягти своїх фітнес-цілей.

2. Встановіть правильні поточні цілі

Як новачок, плануйте бігати по 20-30 хвилин кілька разів на тиждень.

Запишіть свої цілі, щоб ви використовували їх як орієнтир - вони також будуть розвиватися в міру того, як ви станете сильнішими та гострішими.

Звичайно, сміливо мрійте про великі мрії, але пам’ятайте, щоб залишатися в межах свого рівня фізичної підготовки.

Поранення є загальним вбивцею мотивації.

Ось ще кілька цілей, які слід врахувати:

  • Тренування 4 - 5 разів на тиждень
  • Втрачаючи один фунт на тиждень
  • Заняття йогою два рази на тиждень
  • Ви називаєте це!

Швидше за все, ви досягнете своєї кінцевої поточної мети - якою б вона не була - якщо розбиєте її на короткотермінові, міні, керовані цілі.

3. Напишіть і перепишіть свої цілі

Постановка цілей - це перший крок.

Переписування - це решта кроків подорожі, оскільки вам потрібно буде постійно підбирати, щоб дістатися до пункту призначення.

Ось чому постановка цілей - це вміння.

Чим більше ви це практикуєте, тим краще ви це досягнете.

Записуйте свої цілі щодня, навіть якщо це здається зайвим.

Чим частіше ви переписуєте свої цілі, тим чіткішими та витонченішими стають вони.

Це також нагадує вам про те, чого ви хочете досягти.

4. Перетворіть свої цілі на картинки

Опублікуйте малюнок або візуальне зображення ваших бігучих цілей десь там, де ви можете побачити його щодня.

Візьміть три-п’ять нотаток Post-It, а потім запишіть свої найвищі цілі у галузі фітнесу та здоров’я.

Переконайтеся, що кожна ціль має кілька слів, як мантра.

Бігайте, наприклад, три рази на тиждень.

Інші приклади включають:

  • Втрата X кількості фунтів,
  • Вироблення здорових харчових звичок,
  • Покращення бігової продуктивності,
  • Збільшення загальної сили тіла,
  • Отримання більш якісного сну,

Далі роздрукуйте свої цілі великими словами. Потім розмістіть їх на своєму холодильнику, робочому столі комп’ютера, на стіні або на роботі.

5. Сплануйте свою програму бігу
наперед

"Дія виражає пріоритети". Махатма Ганді

Сплануйте до листа тип запуску, дату, час та місце кожного сеансу у щоденному календарі.

Це може бути найкраща інвестиція в часі, яку ви коли-небудь зробите.

У середньому за місяць ви можете пройти від 15 до 20 тренувань, звичайно, залежно від вашого графіку та цілей тренувань.

Далі, заплануйте свої сесії так, як це робите зі своїми соціальними заходами та робочими зустрічами.

6. Заздалегідь сплануйте своє спорядження

Я ненавиджу звучати як побита платівка, але успіх справді сприяє підготовленому розуму.

Особливо це стосується спроб стати звичайним бігуном.

Чим краще ви підготуєтесь заздалегідь, тим легше ви це зробите на собі і тим більше шансів це зробити.

Я ненавиджу це визнати, але скільки разів я пропускав пробіжку, бо не міг знайти свою улюблену бігову сорочку, це досить дратує.

Викладіть все, що вам потрібно для бігу - одяг, тренажери, пляшку з водою, навушники, пов'язку, загальний позитив - а потім покладіть їх на кухонну стільницю або біля свого ліжка, щоб ви завжди були готові до роботи.

Принаймні, ніколи не біжіть поспіхом, щоб не дратуватись, поки не потрапите на доріжку.

Ось як подолати свої запущені виправдання.

7. Складіть проект контракту

Це може здатися дещо там, але складання договору може підняти вашу мотивацію на наступний рівень.

Це особливо випадок, коли ви готові зробити все, що потрібно для досягнення ваших цілей.

Всередині договору обов’язково включайте наступне:

  • Ваші довгострокові цілі
  • Ваші короткострокові цілі
  • Ваш точний план дій
  • Список ваших відмовок
  • Нагороди та покарання
  • Дата, коли ви повинні досягти своїх фітнес-цілей.
  • Ваш підпис і дата підписання

Далі несіть відповідальність за те, що ви робите, щоб застосувати умови контракту у своєму повсякденному житті.

8. Створіть систему підтримки

Дослідження показують, що побудова системи підтримки може збільшити ваші шанси на успіх.

Ця система підтримки може включати членів вашої родини, друзів, колег та приятелів, що тренуються.

Замість того, щоб самотужуватись, створіть підтримку для заохочення та однодумців, як особисто, так і в Інтернеті.

Так само, як ми з моєю дівчиною, ми намагаємось бути якомога надокучливішими, коли хтось із нас намагається бути диванчиком або тягнутися до низько звисаючих фруктів.

9. Знайди біжучого мотиваційного приятеля

Наявний приятель тримає вас чесними - як на короткий, так і на довгий час.

Насправді, тренуючий друг може надати вам поєднання підзвітності, конкуренції та підтримки, що може фактично забезпечити успіх.

Запитайте всіх - вашу родину, друзів, колег по роботі та сусідів.

Ви також можете приєднатися до місцевого спортивного клубу або зайти в Інтернет, щоб знайти ідеальний варіант.

Переконайтеся, що ви поділяєте подібні цілі у фітнесі та маєте однаковий рівень фізичної підготовки.

10. Складіть публічне зобов’язання

Хочете максимально використовувати тиск з боку однолітків?

Поділіться своїми цілями з іншими.

Звичайно, це може працювати не для всіх, але варто спробувати, оскільки дослідження показують, що прийняття такого зобов’язання підвищує ймовірність досягнення своїх цілей.

Поділіться своїми цілями з членами вашої родини, друзями, колегами по роботі, друзями в Інтернеті, а потім повідомте їм про свій прогрес.

11. Побігайте вбивцю
Мотиваційний список відтворення

Згідно з дослідженням, прослуховування музики під час тренування може покращити настрій, підвищити спортивні показники та підвищити стійкість.

Це також робить ваші заняття веселішими. Вам не потрібна наука, щоб це знати.

Вибирайте музику в певному темпі: приблизно від 120 до 140 ударів на хвилину або ударів за хвилину.

Вам також слід часто оновлювати свій список відтворення, щоб він залишався свіжим.

Ніхто не любить слухати одні й ті ж композиції знову і знову.

12. Часто винагороджуй себе

Запишіть довгий список своїх міні-цілей.

Потім запишіть відповідну винагороду або частування для кожного міні-голу.

Під "придатним" маю на увазі, що він підходить для (1) розміру цілі (наприклад, не винагороджуйте завершення 45-хвилинного заняття з важкої атлетики довгими канікулами в Парижі).

І (2) не ставить під загрозу вашу кінцеву мету - тому, наприклад, якщо ви намагаєтеся скинути 30 фунтів жиру в організмі, не винагороджуйте короткий пробіг десертним запоєм.

Ви лише саботуєте свої результати.

Загальні нагороди включають:

  • Гарний здоровий десерт
  • Читання улюбленої книги
  • Дрімаючи довго
  • Похід до гарного ресторану
  • Переглядайте улюблене шоу.
  • Отримання повідомлення
  • Гаряча ванна