Харчування під час вагітності CS Mott Children’s s Hospital Michigan Medicine
Огляд теми
Збалансована, поживна дієта під час вагітності важлива для збереження вашого здоров’я та харчування вашого плоду. Загалом, вагітним жінкам потрібно збільшити щоденне споживання калорій на 340 калорій у другому триместрі та на 450 калорій у третьому триместрі. виноска 1
Більшість вагітних жінок потребують від 2200 до 2900 калорій на день у другому та третьому триместрах. виноска 1 Якщо ви носите близнюків, трійнят або більше, ваші потреби в калоріях збільшаться. Поговоріть зі своїм лікарем або дієтологом про ваші добові потреби в калоріях, оскільки ваші потреби залежать від вашого зросту, ваги та рівня активності.
Ваш лікар може дати вам план харчування, якого слід дотримуватися протягом усієї вагітності та під час годування груддю. Ви також можете отримати рецепт вітамінно-мінеральної добавки або список рекомендованих безрецептурних добавок.
Здорове харчування
Вживання різноманітних продуктів може допомогти вам отримати всі необхідні поживні речовини. Твоєму організму для енергії потрібні білки, вуглеводи та жири. Хорошими джерелами поживних речовин є:
- Ненасичені жири, такі як оливкова олія та ріпакова олія, горіхи та риба.
- Вуглеводи з цільних зерен, фруктів, овочів, бобових (горох, квасоля та сочевиця) та нежирні молочні продукти.
- Нежирний білок, такий як риба з низьким вмістом ртуті, птиця без шкіри, нежирні молочні продукти та бобові.
Вживання здорової їжі під час вагітності корисно для загального здоров’я та здоров’я вашої дитини. Можливо, ви вже здорово харчуєтесь, або, можливо, вам доведеться внести деякі зміни, щоб харчуватися здоровіше.
Також важливо їсти багато фруктів та овочів. Вони не тільки дають вам необхідні поживні речовини, але й допомагають отримувати клітковину. Планування їжі може допомогти вам додати здорову їжу у свій раціон.