Харчування під час вагітності; Елементи догляду - акушерство та гінекологія Елементи догляду;

догляду

Харчування під час вагітності

Здорове харчування під час вагітності, і його достатньо, дуже важливо для того, щоб ваша дитина росла і розвивалася. Протягом другого і третього триместру ви повинні споживати на 200-300 калорій більше, ніж раніше, ніж завагітніти. Подумайте про це як про додаткову закуску, яку ви їсте десь протягом дня.

Прикладами закуски можуть бути 8 унцій нежирного молока і половина сендвіча з арахісовим маслом, банан та арахісове масло, 1 склянка сиру та полуниці, ½ склянки сухофруктів та горіхів, авокадо та сухарі, зварене круто яйце та сухарі, дрібна печена картопля з йогуртом, або хумус та овочі.

Хоча нудота і блювота протягом перших кількох місяців вагітності можуть ускладнити це, намагайтеся харчуватися збалансовано і приймати пренатальні вітаміни. Ось декілька рекомендацій щодо збереження здоров’я вас та вашої дитини.

Цілі здорового харчування

Вибирайте продукти з високим вмістом крохмалю та клітковини, такі як цільнозерновий хліб, крупи, макарони, рис, фрукти та овочі. Їжте різноманітну їжу, щоб отримати всі необхідні поживні речовини. Рекомендовані щоденні порції: 6-11 порцій хліба та зерен, 2-4 порції фруктів, 4 і більше порцій овочів, 4 порції молочних продуктів та 3 порції джерел білка (м'ясо, птиця, риба, яйця або горіхи) . Економно вживайте жири та солодощі.

Переконайтеся, що ви вживаєте достатньо вітамінів та мінералів у своєму щоденному раціоні. Вам слід приймати пренатальні вітамінні добавки, щоб переконатися, що ви постійно отримуєте достатню кількість вітамінів та мінералів щодня. Ваш лікар може порекомендувати торгову марку або призначити вам пренатальний вітамін.

Їжте і пийте щонайменше 4 порції молочних продуктів та продуктів, багатих кальцієм, щоб гарантувати, що ви отримуєте 1200 мг кальцію у своєму щоденному раціоні.

Їжте щонайменше три порції продуктів, багатих залізом, на день, щоб переконатися, що ви щодня отримуєте 30 мг заліза.

Вибирайте щодня принаймні одне хороше джерело вітаміну С, до якого входять: апельсини, грейпфрути, полуниця, медова роса, брокколі, цвітна капуста, брюссельська капуста, зелений перець, помідори та зелень гірчиці.

Вибирайте щонайменше одне хороше джерело фолієвої кислоти щодня, до складу якого входять: темно-зелені листові овочі, телятина та бобові (квасоля Ліма, чорна квасоля, чорноокий горох та нут). Кожній вагітній жінці потрібно 0,4 мг фолієвої кислоти на день, щоб допомогти запобігти дефектам нервової трубки, таким як роздвоєння хребта.

Вибирайте принаймні одне джерело вітаміну А через день. Джерела вітаміну А включають моркву, гарбуз, солодку картоплю, шпинат, водні патисони, зелень ріпи, зелень буряка, абрикоси та диню.

Чи є продукти, яких слід уникати?

Обмежте кофеїн не більше 300 мг на день (дві чашки кави по п’ять унцій, три чашки по п’ять унцій чаю або дві склянки соди з кофеїном по 12 унцій). Пам’ятайте, шоколад містить кофеїн - кількість кофеїну в шоколадній плиточці дорівнює ¼ чашки кави.

Вживання сахарину категорично не рекомендується під час вагітності, оскільки він може проникати через плаценту і може залишатися в тканинах плода. Але використання неживних або штучних підсолоджувачів, схвалених FDA, є прийнятним під час вагітності. Ці підсолоджувачі, затверджені FDA, включають аспартам, ацесульфам-К та сукралозу. Поговоріть зі своїм медичним працівником про те, скільки не поживних підсолоджувачів є прийнятними під час вагітності.

Зменште загальну кількість вживаного жиру до 30% або менше від загальної добової калорійності. Для людини, яка їсть 2000 калорій на день, це буде 65 грамів жиру або менше на день.

Не їжте акулу, рибу-меч, скумбрію або черепицю, оскільки вони містять високий рівень ртуті.

Ви можете їсти до 12 унцій (2 середні прийоми їжі) на тиждень різноманітних риб і молюсків, які містять менше ртуті. Прикладами риби з низьким вмістом ртуті є креветки, консервований легкий тунець, лосось, минтай та сом. Ви можете їсти до 6 унцій альбакорного (“білого”) тунця на тиждень, оскільки в ньому більше ртуті, ніж у консервованому легкому тунці.

Уникайте м’яких сирів, таких як фета, бри, камамбер, сир з жирними жилами та мексиканський стиль. Ці сири часто непастеризовані і можуть спричинити інфекцію Listeria. Не слід уникати твердого сиру, плавленого сиру, вершкового сиру, сиру або йогурту.

Чи можу я дієти, поки я вагітна?

Ні. Не дотримуйтесь дієти та не намагайтесь схуднути під час вагітності - і вам, і вашій дитині потрібні відповідні поживні речовини, щоб бути здоровими. Майте на увазі, що ви втратите трохи ваги вже в перший тиждень, коли народиться ваша дитина.

Чи можу я дотримуватися вегетаріанської дієти під час вагітності?

Те, що ви вагітні, не означає, що вам доведеться відходити від вегетаріанської дієти. Ваша дитина може отримувати все необхідне для росту та розвитку, поки ви дотримуєтесь вегетаріанської дієти, якщо переконайтеся, що ви їсте широкий вибір здорової їжі, яка забезпечує достатню кількість білка та калорій для вас та вашої дитини.

Залежно від типу вегетаріанського плану харчування, якого ви дотримуєтесь, можливо, вам доведеться відкоригувати свої харчові звички, щоб забезпечити належне харчування вас та вашої дитини (ви повинні споживати на 200-300 калорій більше, ніж до того, як завагітніти).

Скільки кальцію слід вживати під час вагітності?

Наступні рекомендації допоможуть переконатися, що ви споживаєте достатню кількість кальцію протягом всієї вагітності:

  • Рекомендована США добова норма (USRDA) на кальцій становить 1200 мг на добу для вагітних та годуючих (годуючих груддю) жінок старше 24 років. USRDA для жінок до 24 років становить 1200 до 1500 мг кальцію на день.
  • Вживання та вживання щонайменше чотирьох порцій молочних продуктів та продуктів, багатих кальцієм, допоможе гарантувати, що ви щодня отримуєте 1200 мг кальцію у своєму раціоні.
  • Найкращими джерелами кальцію є молочні продукти, включаючи молоко, сир, йогурт, крем-супи та пудинг. Кальцій міститься також у продуктах, включаючи зелені овочі (брокколі, шпинат та зелень), морепродукти, сушений горох та квасоля.
  • Вітамін D допоможе вашому організму використовувати кальцій. Достатня кількість вітаміну D може бути отримано під впливом сонця та збагаченого молока, яєць та риби.