Харчування під час вагітності HealthLink BC

Конкретна інформація Британської Колумбії

Щодня ми робимо вибір щодо їжі, яку їмо, та свого способу життя. Ми можемо робити вибір для себе та своїх сімей, що суттєво впливає на нашу здатність залишатися здоровими та активними зараз і насолоджуватися життям у повному обсязі в майбутньому. Щоб отримати додаткову інформацію про харчування під час вагітності, див. Наші рекомендації щодо здорового харчування для вагітності. Ви також можете прочитати «Найкращий шанс дитини», довідник батьків з питань вагітності та догляду за дитиною.

харчування

Ви також можете зателефонувати 8-1-1 поговорити з зареєстрованим дієтологом, з понеділка по п’ятницю з 9:00 до 17:00, або ви можете надіслати електронного листа до дієтолога HealthLinkBC.

Щоб отримати додаткову інформацію про здоровий спосіб життя, відвідайте веб-сторінку Канади про їжу та фізичну активність у Канаді.

Огляд

Збалансована, поживна дієта під час вагітності важлива для збереження вашого здоров’я та харчування дитини. Загалом, вагітним жінкам потрібно збільшувати щоденне споживання калорій, додаючи одну-дві закуски, що включають овочі та фрукти, цільнозернову їжу або білкову їжу.

Якщо ви носите близнюків, трійню або більше, ваші потреби в калоріях збільшаться. Поговоріть зі своїм лікарем або дієтологом про ваші добові потреби в калоріях, оскільки ваші потреби залежать від вашого зросту, ваги та рівня активності.

Здорове харчування

Вживання різноманітних продуктів може допомогти вам отримати всі необхідні поживні речовини. Твоєму організму для енергії потрібні білки, вуглеводи та жири. Хорошими джерелами поживних речовин є:

  • Ненасичені жири, такі як оливкова олія та ріпакова олія, горіхи та риба.
  • Вуглеводи з цільнозернових продуктів, фруктів, овочів, бобових (горох, квасоля та сочевиця) та нежирних молочних продуктів.
  • Нежирний білок, такий як риба з низьким вмістом ртуті, птиця без шкіри, нежирні молочні продукти та бобові.

Вживання здорової їжі під час вагітності корисно для загального здоров’я та здоров’я вашої дитини. Можливо, ви вже здорово харчуєтесь, або, можливо, вам доведеться внести деякі зміни, щоб харчуватися здоровіше.