Харчування після тренування для схуднення
Деякі фітнес-маніяки радять тренуватися на голодний шлунок, а інші стверджують, що їсти після фізичних вправ для схуднення взагалі не потрібно. Скажімо, в цей період організм буде використовувати жир як енергію. Звичайно, було б непогано, але організм не буде забирати енергію з запасів жиру, поки у нього не з’явиться інше, більш зручне джерело енергії - наші м’язи. Для відновлення м’язів ви також можете використовувати білкові батончики як джерело білка.
Якщо ви побудуєте дієту для схуднення за методом «голодного непритомності», схуднути буде неможливо. Щоб змусити організм використовувати жири як паливо, необхідно:
За бажанням до цього списку можна додати спалювачі жиру. Але справді робочі інструменти для схуднення несуть ризик для здоров'я, а безпечні добавки, такі як L-карнітин, неефективні. Тому вам потрібно сконцентруватися на харчуванні під час занять у спортзалі та на самих тренуваннях. І знову невеликий сюжет на цю тему
Їсти після тренування для спалювання жиру необхідно, але з розумом. Мінімум вуглеводів і жирів, максимум білка, як швидко, так і повільно. Як і у випадку з харчуванням для набору ваги, це можна зробити за допомогою спортивних добавок або натуральних продуктів.
КРОК 1
Через 1,5-2 години після тренування можна з’їсти 6-7 яєчних білків з салатом з овочів, вареної риби (тріска, короп, минтай, хек), вареної, тушкованої або запеченої птиці.
КРОК 2
Спалювання жиру, як і ріст м’язів, відбувається вночі. Завдання схуднення - захистити м’язи вночі та запустити процес ліполізу (спалювання жиру). Частина нежирного сиру, з’їдена перед сном, забезпечить м’язи поживними речовинами і не дасть метаболізму сповільнитися.
Примітка 1. Жирна їжа уповільнює розщеплення білка та вуглеводів у шлунку. Тому їжа, що вживається після тренувань у тренажерному залі, повинна бути якомога нижчою.
Примітка 2. Основною проблемою будь-якої дієти для схуднення є почуття голоду, яке виникає при переході на звичайну дієту. Впоратися з голодом допоможуть ті ж салати з овочів, багатих клітковиною. Грубі харчові волокна, що містяться в них, наповнюють шлунок і знижують апетит. Багаті клітковиною овочі: буряк, огірки, помідори, салати, капуста.
Регулярно займаючись вдома або в тренажерному залі, неминуче виникає питання харчування до і після тренування. Що, коли і скільки можна їсти після занять, щоб схуднути і зробити тіло струнким?
Перш за все, потрібно знати, що ви схуднете, лише якщо щодня витрачаєте більше калорій, ніж споживаєте. Якщо ви дотримуєтесь цього головного принципу схуднення, ви схуднете, навіть якщо не будете дотримуватися правил, що існують до і після тренування. Однак грамотний підхід до питання харчування після занять допоможе вам оптимізувати процес позбавлення від жиру і створення красивого тіла.
Отже, для початку ми проаналізуємо, що є перед тренуванням. Багато в чому це буде залежати від того, коли ви займаєтеся.
1. Якщо ви займаєтеся вранці натщесерце
Вправи натщесерце вранці - це один з найпопулярніших способів спалити зайвий жир, хоча тренери у всьому світі досі сперечаються про ефективність цього методу схуднення. Прихильники теорії тренувань на голодний шлунок стверджують, що в цей час запаси глікогену в печінці мінімальні, а це означає, що ваше тіло буде черпати енергію з вашого жиру і, відповідно, «руйнувати» його. Противники цієї теорії стверджують, що час тренувань не впливає на зменшення жиру в організмі, однак ви можете легко спалити м’язи вранці, що відповідно віддалить вас від красиво підтягнутого тіла.