Харчування після вагітності для годуючих матерів; s тарілка
Спонсор цієї публікації - New Chapter; всі думки, що містяться в ньому, є моїми Як завжди, дякую, що дозволили мені співпрацювати з компаніями, які дозволяють мені створювати смачні рецепти та говорити про теми харчування, якими я захоплююсь!
Оскільки я нещодавно написав повідомлення про роль харчування під час вагітності, Я вважав, що було б сенсом продовжувати це з публікацією, що висвітлює роль харчування після вагітності!
Харчування під час вагітності та після неї є важливими, але вони певним чином відрізняються, особливо якщо ви годуєте грудьми. Хоча деякі виділені поживні речовини можуть бути однаковими, багато поживних речовин виконують іншу роль після вагітності, ніж це було під час вагітності. Якщо ви мама, яка годує груддю, поживні речовини, які ви вживаєте, приносять користь не тільки вам, але й вашій дитині. Насправді існує кілька вітамінів і мінералів, концентрація яких у молоці сильно залежить від дієти матері, тому важливо зосередитись на правильному підживленні.
Незважаючи на те, що я завжди рекомендую цілісний харчовий підхід до харчування, я знаю, що це легше сказати, ніж зробити, коли ви маєте справу з новонародженим і адаптуєтесь до зовсім іншого способу життя. Часто годування собою може тривати останнє, що може призвести до загальної недостатності харчування, саме тому вам слід поговорити зі своїм лікарем щодо включення таких добавок, як Perfect Postnatal Multivitamin від New Chapter. Нова глава взяла на себе ініціативу у встановленні постнатальної категорії і з поважними причинами! Їх Perfect Postnatal Multivitamin використовує повноцінні харчові інгредієнти, такі як органічний овес і куркума, а також цілісно ферментоване залізо, вітамін B6, вітамін D3 та йод з водоростей - що допомагає годуючій мамі забезпечити себе, а також підтримує ріст дитини та розвитку. *
Існує сім поживних речовин, які залежать від материнського споживання (або запасів), щоб дитина могла отримувати те, що йому потрібно, через грудне молоко. Це: вітамін А, тіамін, вітамін В6, рибофлавін, вітамін В12, йод і селен. Хороша новина полягає в тому, що у разі дефіциту концентрація цих поживних речовин у молоці може бути швидко відновлена за допомогою добавок, якщо це необхідно. Ідеальний постнатальний полівітамінний препарат New Chapter забезпечує кожен із цих семи поживних речовин, що робить його хорошим вибором для тих, чий лікар рекомендує прикорм на додаток до дієтичного споживання.
Вітамін А
Вітамін А відіграє багато функцій в організмі, включаючи сприяння імунній функції, зору, розмноженню та клітинному спілкуванню. Це має вирішальне значення для зору та підтримує ріст та диференціацію клітин, що робить його важливим для формування та підтримки серця, легенів, нирок та інших органів. З цих причин вітамін А має вирішальне значення для оптимального здоров’я, росту та розвитку дитини. Як результат, потреба у вітаміні А для мам найвища під час лактації, оскільки вони забезпечують не лише себе, але й своїх дітей. Вітамін А можна знайти в різних продуктах харчування, включаючи яловичу печінку та інші м’ясні органи, рибу, таку як лосось, зелені листові овочі та інші овочі зеленого, помаранчевого та жовтого відтінків, фрукти, такі як диня та манго, молочні продукти та збагачені злаки.
Ідея харчування, багатого вітаміном А: Спробуйте яєчню w. смажена солодка картопля, шпинат, сир, томат і знежирене молоко
Тіамін
Тіамін відіграє важливу роль в енергетичному обміні, що робить його ще одним важливим фактором росту, розвитку та функціонування клітин як матері, так і дитини. Тіамін життєво важливий для підтримки здорової нервової системи та сприяння скороченню м’язів. Це також допомагає нашому тілу підтримувати електролітний баланс і перетворює вуглеводи в корисну форму енергії нашого організму (глюкозу). Рекомендована дієта є найвищою у жінок, які годують груддю, оскільки низький материнський статус може спричинити низький вміст у грудному молоці. Тіамін присутній у цільнозернових продуктах та укріпленому хлібі, крупах, макаронах та рисі, м’ясі (особливо свинині), рибі, бобових (наприклад, чорна квасоля та соя), насінні та горіхах.
Ідея харчування, багатого тіаміном: Спробуйте зажарку з коричневого рису та свинини з едамаме та змішаними овочами
Вітамін В6
Вітамін В6 - ще одна важлива поживна речовина для годуючих мам, оскільки він є необхідним кофактором у понад 140 ферментативних реакціях в організмі. Хоча він головним чином бере участь у метаболізмі амінокислот (будівельних блоків білка), він також сприяє метаболізму молекул вуглеводів та жирів. Цей вітамін важливий для оптимальної роботи нервової системи і допомагає когнітивному розвитку, функції імунної системи та утворенню гемоглобіну (білка, що відповідає за транспортування кисню в крові) як у матері, так і у дитини. RDA під час годування груддю становить 2 мг/день (на відміну від 1,2-1,3 мг/день для жінок, які не годують груддю). Ви можете знайти вітамін В6 у збагачених злаках, яловичині та птиці, крохмалистих овочах та деяких нецитрусових фруктах.