Харчування Потрібно знати пляжних собак Лакросс та Клуб Лакросс Род-Айленда
Ця публікація спочатку з’явилася в блозі New York Lizards
Доведено, що позитивні звички у спортивному харчуванні підсилюють силу, швидкість та витривалість спортсменів. Наш посібник з харчування показує гравцям лакросу, як підживлювати тіло до, під час та після тренування чи гри.
Поради щодо спортивного харчування перед вправами
Для підвищення енергії спортсменам пропонується з’їсти невелику їжу або перекусити за дві години до фізичних вправ. Ми рекомендуємо їжу або закуску перед вправами, що містять продукти з високим вмістом вуглеводів, оскільки вони, як доведено, підвищують витривалість. Їжа або закуска перед вправою з високим вмістом вуглеводів підтримує високий рівень енергії, одночасно запобігаючи відчуттю голоду. Однак намагайтеся уникати цукристих або крохмалистих продуктів за півгодини до активності, оскільки вони прискорюють зневоднення.
Пропустіть продукти з високим вмістом жиру, білка та клітковини, оскільки вони перетравлюються довше і можуть спричинити розлад шлунку.
Як підтримувати зволоження
Найголовніше, що спортсмени повинні пити багато рідини перед тренуванням або грою, оскільки потовиділення викликає втрату рідини та електролітів.
- 16 унцій води або спортивного напою приблизно за одну-дві години до тренування
- 5 унцій рідини за 10-15 хвилин до початку тренування
Пропозиція прийому їжі перед вправою
Легкі страви перед вправами допомагають уникнути судом. Салати - популярний вибір. La Bottega Gourmet, який розміщений по всьому Лонг-Айленду, має безліч різноманітних смачних салатів, багатих на поживні речовини. Наш улюблений салат - Insalata Di Pere, який містить змішану зелень, червоні груші, горгонзолу та підсмажений пекан.