Харчування швидкого харчування та найкращий вибір

Харчування в ресторанах швидкого харчування

Венді Бумгарднер - письменниця-фрілансер, яка висвітлює піші прогулянки та інші теми, пов’язані зі здоров’ям та фітнесом, і брала участь у понад 1000 пішохідних заходах.

Коли ви шукаєте поживну їжу на ходу, ресторани швидкого харчування можуть стати мінним полем менш корисних та висококалорійних виборів. Маючи на увазі, що вибрати, це може допомогти вам уникнути спокусливих "пропозицій їжі", які додадуть 200 або більше калорій.

Якщо ви сидите на дієті або просто шукаєте найкраще харчування, прагніть до їжі, яка не перевищує 500 калорій, включаючи напій. Корисно, що багато ланцюжків тепер показують загальну калорійність разом із предметами на своїх дисплеях.

У багатьох мережах також є програма з калькулятором харчування, яка може допомогти вам налаштувати їжу і навіть замовити її наперед. Це може допомогти вам переконатися, що ви дотримуєтесь норм свого раціону, будь то низьковуглеводний, контрольований калоріями або інший популярний формат. Вони також допоможуть вам визначити, які продукти містять більше вітамінів, мінералів та клітковини, скільки потрібно для збалансованого та здорового харчування.

Правила харчування великого пальця для швидкого харчування

Їжа 500 калорій або менше
На грилі, а не на смазі
Вибирайте салати і уникайте начинки з високим вмістом жиру
6-дюймові сабвудери, а не сандвічі довжиною у фути
Однопасні гамбургери без бекону або майонезу
Некалорійні напої (вода, газовані напої, кава, несолодкий чай)
Замовляйте в додатку ресторану, щоб вас не спокушав гірший вибір.

Метро Найкращий вибір

У метро є бутерброди "Fresh Fit", і легко знайти варіанти з вмістом менше 500 калорій, які мають низький вміст жиру та упаковують корисні овочі.

Їх підложки Fresh Fit мають стандартний рецепт подачі на пшеничному хлібі з 9 зерен із салатом, помідорами, цибулею, зеленим перцем та огірками. Навіть якщо ви вибираєте один із їх менш м’яких бутербродів з м’ясом, якщо вони утримують майонез та олію, це може зменшити калорії та жир. Ви також можете вибрати будь-який з бутербродів як салат.

Інформація про харчування
Найкращий вибір для підписок: Найменш калорійним є 6-дюймовий Veggie Delite, 230 калорій, 2,5 грама жиру, 37 грамів вуглеводів, 9 грамів білка. Інші хороші варіанти, що містять менше 350 калорій і менше 6 грамів жиру, включають 6-дюймову шинку, індичку, клуб метро, курку, смажену в духовці, і курку, смажену на грилі.
Кращий вибір дієти з низьким вмістом вуглеводів: Салати - найкращий вибір, коли ви їсте з низьким вмістом вуглеводів. Вибирайте ті ж види м’яса, що й у більш здорових підводних комах (шинка, індичка, смажена курка в духовці), а також тунець. Нижньовуглецеві пов’язки - це олійно-оцтова заправка або нежирна італійська заправка.
Уникайте: Пропустіть додавання сиру, майонезу та інших жирних начинок та приправ у свій бутерброд або салат. Не додайте на мішок чіпсів або печиво.

Найкращий вибір Венді

У Wendy's є кілька хороших варіантів для швидкої зупинки, включаючи швидке та легке обгортання, з високим вмістом білка та низьким вмістом жиру. Чилі є чудовим вибором, і у них є дуже корисний сандвіч з куркою на грилі.

Інформація про харчування
Салат "Цезар": З заправкою Цезар та грінками цей салат містить 240 калорій. 8 грамів білка і 15 грамів жиру. Якщо відняти заправку та грінки, то вона зменшиться до 70 калорій, 4 грами жиру, 2 грами вуглеводів та 7 грамів білка. Він забезпечує 45 відсотків щоденного вітаміну А і 30 відсотків вітаміну С. Використовуйте одну з їх знежирених або зменшених жирових пов’язок, якщо ви хочете менше жиру.
Обгортання курки на грилі: 270 калорій, 10 грамів жиру, 25 грамів вуглеводів, 20 грамів білка. Зверніть увагу, що гостра версія значно калорійніша і має вдвічі більше жиру, тому вибір не такий хороший.
Сендвіч з куркою на грилі: 370 калорій, 34 грами білка, 10 грамів жиру. Вони підтримують низький вміст жиру завдяки заправці з димчасто-гірчичної меду та здоровій весняній суміші зелені.
Чилі: Тут ви робите хороший вибір, чи ви обираєте маленький чи великий чилі. У малому всього 170 калорій, тоді як у великому все ще мало 250 калорій, 7 грамів жиру, 23 грами білка, 23 грами вуглеводів і 5 грамів клітковини. Це прийнятно для фази 2 дієти Саут-Біч.
Сметана та цибуля-картопля: 320 калорій, 2,5 грама жиру, 63 грами вуглеводів, 8 грамів білка, 60 відсотків вітаміну С, 20 відсотків заліза.
Уникайте: Вибір бутербродів у паніровці та смаженому курячому багатий жирами та калоріями, тому не слід вибирати ті, що подаються на курячому грилі.