Харчування спрощене
Ми всі чули про основи правильного харчування. Ми знаємо, що повинні харчуватися збалансовано з великою кількістю фруктів та овочів, цільнозернових злаків, нежирних білків та нежирних молочних продуктів. Але іноді спроби змінити свій спосіб життя на більш здорове харчування можуть здатися надзвичайними. Ми можемо задатися питанням, у кого є час або енергія, необхідна для постійного повноцінного харчування. Ну, хороша новина полягає в тому, що зосередження уваги на повноцінному харчуванні не повинно бути складним. Ось декілька порад та ідей щодо того, як можна зробити харчування простим у своєму насиченому житті.
Шлях до покращення здоров’я
Перший крок у забезпеченні простоти харчування - це доступність здорової їжі. Найкращий спосіб зробити це - забезпечити кухню здоровими продуктами. Тримайте ці продукти під рукою, щоб полегшити приготування здорової їжі або закуски.
Отримавши під рукою кілька основних продуктів, наступним кроком є з’ясування того, як ви харчуєтесь протягом дня.
Сніданок
Сніданок - важлива складова здорового харчування. Не скупіться на це, бо вважаєте, що у вас немає часу.
- Спробуйте мати цільнозернову англійську булочку і намажте на неї горіхове масло або нежирний вершковий сир. Покрийте ягодами ягоди або банан, і ви отримаєте добре округлену їжу всього за кілька хвилин.
- Випийте трохи старомодної вівсяної каші. Спробуйте приготувати овес на ніч, і все, що вам потрібно, - це ложкою його в миску вранці. Зверху додайте трохи фруктів або горіхів, щоб отримати додаткові поживні речовини.
- Не забувайте про яйця. Ці хлопці наповнені білком, який допомагає уникнути голоду. Попросіть їх із цільнозерновими тостами, посипаними авокадо, для посилення клітковини та корисних жирів.
- Приготуйте смузі. Будьте традиційні з такими інгредієнтами, як фрукти, грецький йогурт та шпинат. Або використовуйте грецький йогурт, банани, арахісове масло та какао-порошок для шоколадної користі.
- Якщо є час, приготуйте сніданок напередодні ввечері. Спічіть кекси з кексів сьогодні ввечері, і ви зможете завтра поїсти ситний сніданок, виходячи з дверей.
Закуски
Закуски можуть бути хитрими. Вони потрібні для того, щоб їх було легко схопити та з’їсти, з мінімальною підготовкою. Просто заздалегідь зробіть невелику підготовчу роботу і сплануйте заздалегідь, і все, що вам потрібно зробити, це схопити і піти.
- Наріжте сирі фрукти та овочі того самого дня, коли ви їх придбаєте. Розділіть їх на одноразові контейнери та складіть спереду в центр у холодильнику, щоб не пропустити, коли шукаєте закуску.
- Тримайте під рукою хумус або овочеве занурення на основі йогурту, щоб мати його разом з овочами.
- Тримайте цілі фрукти на кухонному столі або на стільниці, щоб їх було легко побачити. Ви, швидше за все, схопите шматок, якщо він видно.
- Створіть свій власний трек-мікс, який допоможе при голодуванні. Змішайте здорові горіхи, такі як мигдаль або волоські горіхи, із сухофруктами, насінням соняшнику чи гарбуза та цільнозерновими злаками для ситної закуски.
- Носіть із собою здорові закуски, щоб не потрапити на проїзд. Покладіть мішок для слідів в сумки індивідуального розміру, а трохи збережіть у вашому автомобілі. Інші варіанти включають здорові бари для сніданків або батончики з гранолою, які можна залишити у сумочці або сумці, коли виходите з дому.