Харчування та скандинавська ходьба Брістольська скандинавська ходьба
- Додому
- Про нас
- Наша команда
- Наш блог
- Відгуки
- Натисніть
- Наш цифровий журнал
- Північна ходьба
- Що таке скандинавська ходьба?
- Переваги
- Поширені запитання
- Галерея
- Перегляньте наше відео
- Наші прогулянки
- Новачки
- Регулярні заняття
- Триваліші прогулянки/Події
- Ціни/Членство
- Місцезнаходження
- Дванадцяти тижневий графік тренувань для скандинавської ходьби на 10 тис
- Інтернет-тренування
- Зв'язок
Харчування та скандинавська ходьба
Я писав багато блогів про користь фізичних вправ для здоров’я. Але, як ми всі знаємо, фізичні вправи - лише один з наріжних каменів. Моя згадка пару тижнів тому розповідала про важливість сну. Цього тижня я попросив Джуді Говенлок написати статтю про харчування. Джуді є однією з наших звичайних нордичних ходок та зареєстрованим дієтологом. Ось що вона має сказати:
"Одних лише фізичних вправ недостатньо для зміцнення здоров'я. Нам потрібне повноцінне харчування для підтримки нашого добробуту. Харчування забезпечує наш організм сировиною для нормальної роботи. Дослідження показали, що їжа, яку ми споживаємо, впливає не тільки на наше здоров'я, а й безпосередньо впливає на те, як наші тіла реагують на фізичні вправи. Якщо ми не забезпечимо своє тіло належним харчуванням, то наше тіло може не адаптуватися до фізичних вправ, і ми не отримаємо від цього найбільшої вигоди.
Отже, що ми повинні їсти, щоб підтримати нашу любов до скандинавської ходьби? Ось мої найкращі поради!
Що їсти
Я великий шанувальник простої домашньої кухні. Майкл Поллан, продовольчий журналіст, написав чудову маленьку книжку під назвою „Правила харчування - посібник для поїдачів”. Ось деякі мої улюблені правила харчування:їжте продукти, виготовлені з інгредієнтів, які ви можете зобразити в сирому стані або вирощувати в природі ‘уникайте продуктів харчування, що містять інгредієнти, які жоден звичайний чоловік не містив би в коморі ”. Отже, уникайте добавок, консервантів та ароматизаторів, а замість цього зосередьтеся на фруктах та овочах (націлюйтеся на п’ять різних овочів та два різні фрукти на день - киньте собі завдання з’їсти веселку кольорів!), Горіхи та насіння, бобові, наприклад квасоля та бобові, риба та м’ясо.
Вживайте їжу, яка призведе до постійного викиду глюкози в кров, наприклад солодку картоплю, каші, бобові, лободу, коричневий рис, макарони з непросіяного борошна.
Не будьте товстим фобічним! Включіть у свій раціон жирні кислоти омега-3, незамінні жирні кислоти, які ми повинні отримувати з їжі, оскільки наш організм не може їх виробляти. Хорошими джерелами є жирна риба, така як сардини, скумбрія, анчоуси та лосось, волоські горіхи, насіння льону (мелене) та збагачені омега-3 яйця. Жирна риба може підтримувати зменшення м’язової скутості, набряків суглобів, болю в суглобах, втоми, модулювати гормони та зменшувати запалення. Націлюйте дві-три порції на тиждень.