Харчування Здорова дієта - це балансуючий закон - Десять пальців ніг CMT StL Десять пальців ніг CMT StL
Вживання різноманітної їжі з усіх груп продуктів допоможе підтримувати ваше тіло в одному руслі!
- Цільного зерна - нашому організму потрібно щонайменше 3 порції цільних зерен на день. Сюди входять: вівсяна каша, 100% хліб з цільної пшениці, коричневий рис, ячмінь та крупи з пшениці або висівок.
- Фрукти/Овочі - нашому організму потрібно щонайменше 2-3 порції кожної на день. Порція фрукта чи овоча становить лише 1/2 склянки, тому досягти цієї мети буде легко! Спробуйте фрукти на закуску або десерт, а також додайте додаткові овочі у свої салати, запіканки або супи.
- Молочна - нашому організму потрібно щонайменше 4 порції молочних продуктів щодня, щоб підтримувати щільність кісткової тканини на оптимальному рівні. Сюди входять: молоко, сир, йогурт та соєве молоко.
- Нежирне м’ясо, птиця та риба - нашому організму потрібно лише 6-8 унцій цих продуктів на день. Це розмір 2 колод карт. Пам'ятайте, що ви також можете виконати ці порції за допомогою здорових для серця варіантів, таких як квасоля, горіхи, горіхове масло та тофу.
Заміни для підтримання рівноваги дієти ...
- Їжте запечені чіпси або кренделі для солоної закуски замість звичайних чіпсів, які смажать на жирній олії.
- Для солодкого частування замість печива вибирайте рисові коржі, сухарі для тварин або кукурудзу з низьким вмістом жиру.
- Замість морозива вибирайте заморожені фруктові батончики, нежирні батончики або шерберт.
- Використовуйте нежирні або нежирні приправи замість заправки для салату, майонезу, вершкового сиру та сметани.
Харчуватися та залишатися здоровим: прості поради, щоб забезпечити здорову їжу та наповнити її смаком
- Вибирайте продукти, які запікаються, смажують на грилі або смажать на грилі. Їжа, швидше за все, має дуже багато жиру та калорій, коли її смажать, сотять або обсмажують на сковороді.
- В якості закуски виберіть фрукти або салат.
- Попросіть заправку з низьким вмістом жиру або знежиреною їжею для салату, і нехай він буде “збоку”. Свіжий лимон, оцет або сальса також роблять ароматну заправку для салату.
- Запитуйте овочі, приготовані на пару, без додавання вершкового масла, маргарину або солі. За необхідності ви можете додати свій за меншим обсягом за столом.
- Майте на увазі, що запіканки, рагу, паніровані страви, макарони з білими соусами та ті продукти, покриті соусом, також можуть мати дуже багато жиру та натрію.
Основні поживні речовини для витонченого старіння
- ВОДА необхідно замінювати щодня, оскільки людський організм не в змозі накопичувати воду. Щодня слід випивати не менше 6 склянок рідини!
Порада: щоб зрозуміти, скільки вам потрібно води, помножте 0,06 на вашу вагу у фунтах. Наприклад, 0,06 х 130 фунтів = 7,8 чашок - КАЛЬЦІЙ Достатнє споживання кальцію має важливе значення для запобігання розпаду запасів кальцію у ваших кістках. Дорослим у віці 50 років і старше потрібно 1200 міліграм (мг) кальцію на добу. Якщо ви не можете пити молоко, тоді вибирайте консервований лосось, капусту, зелень комір/ріпи або соєві продукти та соки, збагачені кальцієм.