Біг у ваш період - це насправді добре для вас
Чи змушує вас думка про біг на період виводити кросівки з туалету в шафу? Якщо вас турбує питання про те, як періоди можуть вплинути на ваш режим бігу, то ви не єдиний. З багатьох причин жінки пропускають фізичні вправи під час менструації. Але немає причин не робити такі вправи, як біг, тому що у вас місячні. Заняття спортом, особливо біг під час менструації, насправді корисні для вас.
Світ фітнесу та тренувань сповнений помилкових уявлень. Тут ви можете прочитати про 10 найпопулярніших міфів про фітнес.
Дотримання режиму бігу може насправді допомогти полегшити деякі скарги, що супроводжують менструацію. Біг на менструації може допомогти підняти настрій, виділяючи ендорфіни, а також полегшити судоми та болі в спині, пов’язані з менструацією.
Як менструальний цикл впливає на ваш біг
Менструальний цикл у жінок в середньому становить 28 днів. У цьому випадку овуляція відбувається приблизно на 14 день менструального циклу. Перша половина менструального циклу - це фолікулярна фаза, тоді як друга половина циклу - лютеїнова фаза.
Фолікулярна фаза починається з початку менструації і триває приблизно 14 днів (може тривати 11-21 день). Після менструацій, які тривають від 2 до 7 днів, спостерігається підвищення рівня естрогену, і він досягає максимуму на 14 день безпосередньо перед овуляцією. Потім відбувається сплеск лютеїнізуючого гормону, що ініціює овуляцію. Під час цієї фази рівень гормону прогестерону залишається низьким.
Під час лютеїнової фази, яка триває завжди протягом 14 днів, спостерігається підвищення рівня прогестерону. Після овуляції рівень естрогену падає. Якщо немає запліднення яйцеклітини, рівні як прогестерону, так і естрогену різко знижуються. Лютеїнова фаза закінчується з початком менструації, і цикл починається спочатку.
Якщо під час менструації ви відчуваєте сильну кровотечу, тоді концентрація гемоглобіну в крові може зменшитися. Це може негативно вплинути на здатність крові переносити кисень.
У багатьох жінок-бігунів може розвинутися атлетична анемія (стан, при якому рівень заліза в крові стає низьким внаслідок фізичних навантажень).
Температура тіла змінюється протягом усього менструального циклу. Він досягає максимуму під час лютеїнової фази циклу у відповідь на збільшення прогестерону. Підвищена температура вашого тіла збільшує поріг тепловіддачі. Це означає, що ваше тіло повинно досягти більш високої температури, перш ніж центр контролю температури подасть сигнал тілу, щоб воно охололо. Це погано, якщо ви бігаєте у спекотну і вологу погоду, оскільки реакція охолодження вашого тіла повинна початися якомога швидше в цих умовах. Температура вашого тіла нижча під час фолікулярної фази, коли рівень естрогену вищий.
Підвищена температура тіла під час лютеїнової фази може залишатися підвищеною під час тренувань, особливо в жарку погоду. Це може ускладнити біг під час цієї фази, особливо в спеку, оскільки ви не почнете потіти, щоб охолонути, поки ваше тіло не досягне більш високої температури. Підвищена температура тіла під час лютеїнової фази також може збільшити ваш ризик розвитку таких проблем, як тепловий удар та виснаження тепла. Але тренування можуть посилити вашу здатність регулювати температуру тіла.
Вплив змін менструальної фази на працездатність бігу може бути обумовлений зміною обміну речовин, який стимулюється коливаннями концентрацій прогестерону та гормонів естрогену. Естроген може покращити ваші показники витривалості, змінюючи метаболізм білків, жирів і вуглеводів, а прогестерон може діяти антагоністично естрогену. Естроген забезпечує паливо під час коротких вправ.