Харчуватися як боксер - Ваші перші чотири кроки щодо дієтології; Бокс командос
Відкрийте для себе чотири речі, які ви можете почати робити сьогодні, завдяки чому ви майже миттєво будете виглядати і почуватись краще.
На даний момент ви повинні твердо пам’ятати про свої вагові цілі, будь то збільшення маси, зменшення жиру в організмі або просто підтримка поточного стану.
Планування їжі є надзвичайно індивідуалістичним, і те, що працює для однієї людини, а не те, що буде працювати для когось іншого.
Я МОГА скласти план харчування і продиктувати, щоб його вживали всі, і деякі люди можуть схуднути разом з ним, але інші цілком можуть стати жирнішими, ніж коли вони починали.
"Дай людині рибу, і він буде їсти протягом дня, навчи чоловіка ловити рибу, і він буде їсти все життя".
Це орієнтир, якого я дотримуюсь, коли справа стосується харчування. Я навчу вас, як саме скласти ефективний план харчування, заснований на принципах Precision Nutrition, і дам вам інструменти, необхідні для цього (Безкоштовний стартовий набір для чоловіків або Безкоштовний початковий набір для жінок). Ці інструменти та рекомендації стануть предметом майбутніх уроків - просто знайте, що вони приходять.
Ваші перші чотири кроки щодо харчування
Є чотири речі, які ви можете почати робити сьогодні, щоб переконатися, що ви знаходитесь на правильному шляху харчування. Вони прості і легко запам’ятовуються.
Ми збираємося скласти повний план харчування, але тим часом, якщо ви почнете робити ці чотири прості речі, ви побачите помітне поліпшення свого статури, ставлення та загального рівня енергії.
1. Вода
Почніть пити більше води - набагато більше води. Я можу майже гарантувати, що ви недостатньо п'єте - як це робить дуже мало людей. Я б сказав, пийте якомога більше шлунку, але вам потрібно бути обережним - занадто багато води занадто швидко - це погано - це може призвести до гіпонатріємії (вона ж інтоксикація водою) і може вбити вас. Пити більше - я маю на увазі більше протягом дня. Почніть це весь час потягувати.
Це нічого нового. Я впевнений, ви чули, як багато людей кажуть вам, щоб ви випивали свої 8 склянок води на день. Насправді не обмежуйтеся 8-ми. Якщо ви можете повернути 5 літрів на день - зробіть це. Чим краще ви будете підтримувати зволоження, тим краще ваше тіло буде функціонувати.
Ваше тіло на 75% складається з води. Вода потрібна майже кожному функціонуванню клітин, яке відбувається в’янення прямо чи опосередковано, тому позбавляючи себе цієї рідини, ви позбавляєте своє тіло здатності працювати зі 100% ефективністю.
Є два впевнені вогневі способи визначити, чи не зневоднений ти. По-перше, ваша сеча жовта або кольорова. Чим більше кольору, тим більше ви зневоднені. Друге - спрага. Якщо ви коли-небудь досягаєте стану спраги, ви вже зневоднені.
Вживання великої кількості води очистить відходи з вашої системи. Це допоможе детоксифікувати ваше тіло і змусити його працювати з оптимальною швидкістю. Все здасться простіше. Ви почуватиметеся краще, чистіше. Шкіра очиститься, ви будете думати чіткіше і матимете більше енергії. Це справді так просто, як пити більше води.
Деякі люди вважають, що пити воду абсолютно неможливо - вона має поганий смак (що мене завжди бентежило, оскільки не має смаку), або це змушує їх занадто пописати. Дух - кожного разу, коли ти мочишся, ти усуваєш відходи, це не погано. Якщо проблема "аромату" є проблемою, подивіться, як підсолодити її нульовим цукром, нульовою калорійністю ароматизаторів, таких як Crystal Lite - але головне - почати пити якомога більше.
Це особливо важливо, коли ви тренуєтесь. Тренування з боксу дуже швидко зневоднить вас, якщо ви не поповнюєте рідину. По-справжньому інтенсивні боксерські тренування, які тривають більше години, також можуть отримати користь від інгредієнтів, що містяться в Gatorade, але це лише в екстремальних спортивних обставинах. Найкраще, це чиста, чиста вода і багато її.
Чи слід вам коли-небудь ще випити Ти можеш. Зелений чай або кава також мають користь для здоров’я. Але тримайся подалі від соків. Якщо вам потрібно випити під час їжі, випийте води. Немає причин забруднювати його цукром.
Отже, Дія Крок №1 - Перестаньте пити все інше і пийте лише воду з випадковим зеленим чаєм або кавою, що додаються в суміш.U
Носіть із собою пляшку і наповнюйте, коли вона спорожніє. Вам не потрібно виходити і купувати воду в пляшках, якщо це не те, що ви хочете зробити. Як приклад, я купив пляшку води об'ємом 1,5 л, випив її і користувався пляшкою останні 6 тижнів. Знайдіть щось, що вам підходить.