HIIT До і після Подивіться, що сталося з Фабіо - 7 хвилин ранку

Результати до і після, здається, є свідченням того, що ми шукаємо. Вони дають нам надію, що „цього разу” ми, можливо, просто знайшли рішення, якого нам бракувало всі ці роки. "Можливо, якщо я спробую цю таблетку, цю дієту, цю нову рутину, тоді моя вага зміниться, а моє здоров'я досягне нових висот".

Гаразд, так давайте звернемось до цього. Ми не знаємо жодного чудодійного підходу. Можливо, вони справді існують або близькі до існуючих для надзвичайно багатих, завдяки чому ви можете випити таблетку і втратити камінь жиру за один день, або з'їсти чудо-рослину, і розвинути плоский живіт або шість упаковок.

На жаль, ми цього не пропонуємо. Але зачекайте, не йдіть, ви не чули всієї історії! Ви бачите, що завдяки 7-хвилинним інтервальним тренуванням високої інтенсивності ми спостерігали величезні зміни для реальних людей.

Історія Фабіо

"Раніше я спостерігав, як чоловіки задихалися після бігу протягом 20 хвилин, але зараз ця людина - це я", - сказав Фабіо.

Фабіо, можливо, був вашим типовим 35-річним татом. З двома маленькими дітьми та постійною роботою він трохи відпустив. Був час, коли він бігав 3 рази на тиждень, двічі грав у футбол і їв здорово. У 12,5 каменю він мав ідеальну вагу для свого зросту і не мав проблем із своїм тілом. Такі речі, як приміряти одяг і сподобатися, як вони виглядають, були цілком нормальними. Швидко вперед на 5 років, а вага Фабіо склав 17 каменів 10 фунтів. Це на 5 каменів важче. Повільно, але впевнено, набираючи фунт на місяць, він опинився в місці, де йому було дуже непридатно і незручно в організмі.

Коли нам виникла ідея протестувати 7-хвилинний інтервальний тренінг високої інтенсивності, Фабіо був нашим першим тематичним дослідженням, який прийняв виклик.

"Я зараз у тому, що я просто відчуваю втому цілими днями, і до повернення додому у мене немає сил проводити якісний час зі своїми дітьми".

Фабіо зневірився у змінах. Ось його 3 найкращі речі, які він сказав нам, що хотів:

Я хочу почуватись комфортно у своєму тілі, а не самоусвідомлюватися шлунком
Я хочу мати більше енергії, щоб насолоджуватися своїми дітьми і бути менш напруженим навколо них
Я хочу мати можливість знову бігати та займатися спортом, не задихаючись

7 хвилин МАКС - Експеримент

Отже, ми зібрали наш маленький експеримент. Ми попросили команду лікарів допомогти та використали дуже вдосконалений ЕКГ-монітор (EQ02 LifeMonitor від Equivital). Ми протестували різні сфери фізичної форми, відстежували жирову клітковину та опитували їх на камеру, щоб побачити, що вони сподіваються змінити зі своїм здоров’ям та фізичною формою, щоб повернутися до потрібного напрямку. Ось як це виглядало:

Крок 1: Вони сидять 15 хвилин і відпочивають у приймальні.

Крок 2: Наша медична команда виміряла артеріальний тиск та пульс у спокої.

Крок 3: Ми виміряли індекс маси тіла та окружність шлунка.

Крок 4: Ми виміряли підшкірний жир на тілі за допомогою штангенциркулів.

Крок 5: Ми встановлюємо їх за допомогою спеціалізованого ЕКГ-монітора для поетапного тесту. Ми також попросили їх носити монітори протягом додаткових 24 годин для вимірювання щоденної активності та якості сну.

Крок 6: Вони проводили наш кроковий тест на фітнес протягом 8 хвилин.

Крок 7: Ми взяли у них інтерв’ю, щоб з’ясувати, що відбувається в їхньому житті, і що вони потребують або хочуть змінити.

Початкові результати Фабіо

Частота серцевих скорочень у спокої: 86 уд./Хв (хоча стрес ситуації, можливо, зробив її вищою за норму, це показник поганої кардіотренажерності)
Активний пульс: 157уд/хв після 8-хвилинного крокового тестування, яке він виконав (зазвичай використовується як калібрувальний тест)
Артеріальний тиск: 90/145 (дотик високий, але задовільний для конкретного дослідження)
ІМТ: 33,8 (з вимірюванням окружності талії, включеним для маркерів ризику для здоров'я, таких як діабет та ішемічна хвороба серця). Він був технічно ожирілим - що стало несподіванкою для нього та нас.
Вага: 17 каменів 10 фунтів
Відстежував його активність: Він досягнув лише 5,5 тис. Кроків у перший день, і це включало 7-хвилинне тренування HIIT.

7-хвилинна програма вранці

Потім ми встановили йому план дієти приблизно 1800-2000 ккал. Ось приклад щоденного харчування: