Хитрощі зі стрибками; Керівництво навичками

Незалежно від того, чи цікаві ви стрибки зі скакалки для фітнесу, змагань чи просто для розваги, є кілька основних прийомів, які повинен знати кожен. Нижче наведено деякі трюки зі скакалкою, яким кожен повинен спробувати навчитися. Вони не тільки виглядають вражаюче, але й досить фізично вибагливі, щоб забезпечити чудові тренування.

Бічні гойдалки

1. Закрутіть мотузку в один бік
2. Повторіть з протилежного боку
3. Закручуйте мотузку по черзі з боку в бік

Підказка: Тримайте руки разом, ноги тримайте разом

Двосторонні гойдалки та стрибки

1. Закрутіть мотузку з лівого боку
2. Закрутіть мотузку з правого боку
3. Стрибати через мотузку

Підказка: Тримайте руки разом на бічних махах, тримайте ноги разом

Однобічні гойдалки та стрибки

1. Закрутіть мотузку з лівого боку
2. Стрибати через мотузку
3. Закрутіть мотузку з правого боку
4. Стрибати через мотузку

Підказка: Тримайте руки разом на бічних махах, тримайте ноги разом.

Лижник (з боку в бік)

Підказка: Ноги рухаються вбік на 4-6 "в кожну сторону, тримайте ноги разом.

Дзвоник (вперед і назад)

Підказка: Ноги рухаються на 4-6 "вперед і назад, як дзвоник, тримайте ноги разом.

Широкий (поширений разом)

1. Стрибайте в широке положення
2. Повернення до основного відмов

Підказка: Розведіть ноги на ширині плечей.

Ножиці

1. Перейти до позиційного кроку лівою ногою вперед
2. Стрибки і зворотне положення стоп

Підказка: Ноги на відстані 8-12 "

Ширяний хрест

1. Перейти до позиції в широкому положенні
2. Перейти на схрещені ноги

Підказка: Ноги на ширині плечей

Поранена качка (чергування пальців ніг/підборів разом)

1. Стрибок, торкання ніг і колін, розведення п’ят
2. Стрибок, дотики п’ят, розведення пальців і колін

Підказка: Почергові торкання пальців ніг і торкання п’ят

Кросовер (поперечні руки)

1. Схрестіть руки і стрибніть
2. Відкрита мотузка, основний відскок

Підказка: Схрестіть праву руку через ліву, перехрестіть ліву руку над правою

Повний поворот (одне повне коло з мотузкою спереду)

1. Поверніть корпус ліворуч, праворуч поверніть мотузку
2. Бічні махи вправо, тіло повертається вправо
3. Повноповоротний корпус робить повний поворот праворуч
4. Стрибок через мотузку вперед

Підказка: Слідуйте за мотузкою, мотузка і тіло можуть повернути ліворуч

Каблук до каблука

1. Стрибати і торкатися лівої п’ятки
2. Стрибайте і торкайтесь правої п’ятки

Підказка: Торкання п’ят вперед

Палець до ніг

1. Хміль на лівій нозі, торкайтеся правого пальця
2. Хміль на правій нозі, торкайтеся лівого пальця

Підказка: Тримайте тіло над обважненою ногою

Злиття та поглинання (назад)

1. Стрибайте вперед
2. Випрямлені ноги
3. Призупиніть мотузку на підлозі.
4. Підніміть і поверніться назад.

-->

Вперед 180

1. Бічні махи ліворуч, половина повороту корпусу праворуч
2. Перестрибніть мотузку, що повертається назад

Підказка: Слідуйте за мотузкою, мотузка і тіло можуть повернути ліворуч

Назад на 180 (поворот, тримаючи мотузку перед обличчям)

1. Стрибок назад, поворот мотузки
2. Половина повороту тулуба ліворуч, звернена до мотузки
3. Стрибок через мотузку вперед

Підказка: Слідуйте за мотузкою, мотузка і тіло можуть повернути ліворуч

Каблук-носок (почерговий дотик каблука)

---