Хочете домашню зарядку, що спалює жир і калорії, яка виграла; t Припаліть свій банківський рахунок Спробуйте гирі!
Шукаючи недорогого і простого, але напрочуд ефективного тренування для всього тіла, яке ви можете робити майже скрізь?
Якщо це так, варто розглянути один із цих кумедних на вигляд предметів, що нагадує кулю для боулінгу або гарматне ядро з ручкою.
На сьогоднішній день ви, напевно, чули про об’єкт вище - гирю - адже його використання зростає в популярності за останні кілька років.
(Примітка. Ця стаття містить партнерські посилання. Якщо ви робите покупку за одним із цих посилань, цей сайт може заробити комісію. Гроші, які ми заробляємо, допомагають нам підтримувати роботу цього сайту, щоб ми могли продовжувати надавати якісний вміст таким чудовим людям, як ви .)
Залежно від ваших цілей у фітнесі, гиря може бути ТІЛЬКИ вправою для тренувань, яка вам коли-небудь знадобиться. Існує щонайменше 52 вправи, які ви можете робити з цим неймовірно універсальним обладнанням - все в комфорті власного будинку чи двору.
Гойдалки - це, мабуть, найважливіша вправа, яке можна робити за допомогою гирі.
Це дозволить вам послабити вузькі стегна і зміцнити зад, щоб ви розвивали задній кінець спортсмена. Це захистить вашу кулю від спини, створивши броньований бандаж навколо вашого середнього відділу, і позбавить від цієї нечистої кишки.
Я не міг би сказати це краще сам.
Інші переваги гірячих тренувань включають…
- Втрата жиру
- Серйозне спалювання калорій: Дослідження, проведене Американською радою з фізичних вправ, показало, що середнє тренування в гирі спалює 20 калорій в хвилину. Якщо поставити це на перспективу, це колосальні 600 калорій за 30 хвилин!
- Серцево-судинні кондиціонування; поліпшення витривалості
- Сила збільшується у всьому тілі, включаючи задній ланцюг (спина, сідниці, ноги та плечі) та основні м’язи; поліпшення постави та рівноваги
- Більше грошей: заряд є недорогим і портативним, а тренування забезпечують як кардіотренування, так і силові тренування.
- Полегшує виконання повсякденних завдань: тренування під гирю відомі як “функціональні тренування”, оскільки вони зміцнюють м’язи, якими ви користуєтеся у повсякденному житті.
Можливо, ви бачили людей, які роблять махи з гирі, і, можливо, ви навіть самі їх пробували.
Вправа виглядає оманливо просто, але засвоїти її може бути складно. На жаль, багато людей роблять їх неправильно, що може призвести до травм.
Хороша новина полягає в тому, що як тільки ви вивчите правильну техніку, ви будете на шляху до втілення цієї фантастичної вправи у свою звичайну рутину.
Найкращий підручник, який я коли-небудь бачив щодо вивчення гирі, є саме тут.
На YouTube-каналі Кейри також пропонуються чудові відеоролики про розтяжку та інші вправи на гирях, включаючи прес, ривок та турецьке вставання.
У цьому відео дотепний експерт з фітнесу Джен Сінклер порівнює погані гойдалки та хороші гойдалки.
Побачити? Гойдалки - це не присідання - це рух у стилі стегна, як тяга. Це змушує вас використовувати м’язи заднього ланцюга для руху гирі.
Звичайно, ви МОЖЕТЕ робити присідання з гирями, і ми розглянемо це в іншій статті.
Опанувавши гойдалки, ви можете переходити до вивчення варіацій руху, таких як рукопашні махи:
Щоб розпочати навчання махам, виберіть гирю для гирі, яка, на вашу думку, буде для вас складною, але не настільки, щоб ви не змогли виконати кілька підходів по кілька повторень. Для початківців 15 - 20 фунтів є розумним. Якщо ви вже в середній до досить гарній формі, ви можете почати з 20 - 35 фунтів, а якщо ви досвідчені в тренуванні з обтяженнями, ви можете почати з більш як 35 фунтів (особливо, якщо ви чоловік). Занадто важкий не є ідеальним для вивчення правильної форми, а занадто легкий - не ідеальний, тому що вам потрібно трохи ваги, щоб навантажити (відчути) м’язи, щоб правильно вивчити техніку.