Хочете їсти прямо тут, де ви можете розпочати охорону здоров’я Aurora
Кожні п’ять років департаменти сільського господарства США (USDA) та охорони здоров’я та соціальних служб (HHS) складають дієтичні рекомендації для американців. Це може допомогти вам зробити розумний вибір щодо того, що ви їдете з родиною.
Настанови закликають вас дотримуватися здорового харчування протягом усього життя та пам’ятати, що всі ваші варіанти їжі та напоїв мають значення. Щоб допомогти вам знайти ефективні способи включення Керівних принципів у своє повсякденне життя, розгляньте можливість вибрати кваліфікованого тренера з питань харчування. Зареєстровані дієтологи є експертами з питань харчування.
Добре, чого б я їв?
Плануючи свій раціон, зосередьтеся на різноманітності, щільності поживних речовин та контролі кількості порцій. Щоб поживні речовини, які вам потрібні, відповідали запропонованим лімітам калорій, вибирайте різноманітні харчові продукти, щільні по всій групі та в межах усіх груп продуктів, у рекомендованих кількостях.
Ось загальні рекомендації щодо того, що слід їсти як частину здорової дієти.
Рекомендації щодо калорійності
Оскільки ми всі різні, потреби в калоріях різняться залежно від людини. Якщо ви фізично активні, ви можете споживати більше калорій, ніж якщо ви малорухливі.
Через різницю в організмі чоловіки зазвичай споживають більше калорій, ніж жінки (вибачте, дами). Жінки, які є помірно активними та віком від 26 до 51 року, повинні прагнути до 1400-2000 калорій на день.
У Посібнику сказано, що середньоактивні чоловіки в тому ж віковому діапазоні від 26 до 51 повинні прагнути до 2400-2600 калорій. Я рекомендую націлюватися на 1800 - 2400 калорій.
Як правило, для людей старшого та молодшого віку потреби в калоріях тіла з кожним днем менші.
Хочете знати, як калорії ви повинні прагнути? Відвідайте ChooseMyPlate.gov для отримання додаткових вказівок.
Приручи свій солодкий зуб
Американці люблять цукор! Середній американець споживає 22-30 чайних ложок доданого цукру щодня (що дорівнює 330-450 калоріям). Рекомендації рекомендують, що менше 10 відсотків наших щоденних калорій повинні надходити з доданого цукру. Якщо рекомендований ліміт калорій становить 2000 на день, це приблизно 200 калорій на день від доданого цукру або кількості в одному цукровому напої 16 унцій.
Рекомендації відокремлюють доданий цукор від тих, які ми отримуємо природним шляхом, таких як фрукти та молоко. Занадто багато доданого цукру є вп’ятерою загрозою: Вони: