Хочете, щоб м’язові ніжки позбулися курячих ніг за допомогою цих порад

Найбільші м’язи у вашому тілі знаходяться на ваших ногах, проте якимось чином ними часто нехтують. Можливо, ви настільки зосереджені на побудові рук, плечей та преса, що ноги не помічають. Існує причина, за якою використовується термін «курячі ніжки». Не дозволяйте використовувати його для опису вас.

Незалежно від того, чи любите ви ваги, чи віддаєте перевагу вазі тіла, ви можете наростити ноги і скористатися перевагами за допомогою цих чудових порад.

1. Швидко рухайтеся

ніжки

Спробуйте пересуватися по наборах трохи швидше. | iStock.com

Незважаючи на те, що ви завжди чули, що вам слід повільно рухатись під час підняття ваги, щоб піддавати м’язи максимальному навантаженню, це не стосується нижньої частини тіла. Швидші, агресивніші рухи швидше нарощуватимуть м’язи в ногах, що призведе до збільшення ваги та більших повторень. При ударі ногами намагайтеся робити якомога більше контрольованих повторень за встановлений проміжок часу.

2. Максимально використовуйте кожну вправу

Працюйте якомога більше, щоб побачити виграш. | iStock.com/gpointstudio

Ноги - це дуже складна група м’язів. Щоб побачити зростання, вам потрібно буде по-справжньому глибоко копати і максимізувати кожну вправу, щоб кинути виклик групі м’язів. Відповідно до Men's Fitness, часткові повторення присідань можуть бути винуватцем прискореного росту м’язів на ногах. Вам потрібно буде виконати глибокі присідання, які активують якомога більше м’язових волокон. Використовуючи повний діапазон рухів під час присідання, ви продовжуватимете нарощувати масу і нарощувати м’язи.

3. Пропустити кардіо

Кардіо не допоможе вам тут. | iStock.com

Кардіо чудово підходить для підтримки розміру ноги, але якщо ви хочете побудувати більші, міцніші ноги, кардіотренування - це не той шлях. Кардіо швидко спалює енергію і використовує ваші м’язи ніг, але не напружує ноги, щоб вони могли рости. Дослідження показують, що будь-яке кардіотренування слід відділяти від вашої ноги щонайменше на 24 години, щоб гарантувати, що набори ніг не погіршуються.