Хочете схуднути Експерти, що бігають, поясніть, як досягти своїх цілей швидше (та безпечніше)
В ідеальному світі було б легко схуднути. Ви спробуєте новий план харчування, підете на пробіжку, і це все. Хоча реальність дещо складніша, біг все ще є ефективним способом схуднення, хоча те, як швидко ви скидаєте ці кілограми, залежить від ряду факторів.
Втрата ваги - справа простої математики. Вам потрібно мати дефіцит калорій або споживати менше калорій, ніж спалюєте, щоб побачити результати. Кількість калорій, які ви спалюєте за день - також їх називають загальними витратами енергії - складається з витрат енергії в спокої (калорій, необхідних для основних функцій організму), енергії, яка використовується під час травлення, та енергії, яка використовується під час фізичної активності. Біг може допомогти збільшити кількість спалених калорій у частині рівняння, наближаючи вас до приблизно 3500 калорійного дефіциту, який вам потрібно буде створити, щоб втратити півкіло жиру. (Швидкість, з якою це трапляється, буде різною, але, як правило, вважається безпечною втрата одного-двох фунтів на тиждень).
На жаль, не існує лінійної залежності між бігом та втратою ваги, оскільки витрата енергії базується на ряді індивідуальних факторів, таких як вік, стать, генетика, рівень активності тощо. Але це не означає, що біг не є ефективним для тих, хто хоче скинути кілька кілограмів. Ось чому це чудова тренування і як можна оптимізувати свої пробіжки, щоб отримати результати.
Чому хороші тренування для схуднення?
Найкращий тип тренувань - це ті, які вам подобаються, і яких ви можете дотримуватися регулярно. Біг - це одна вправа, для початку якої потрібно дуже мало обладнання або грошей. Як мінімум, вам потрібна гарна пара кросівок, ділянка дороги і трохи мотивації. Але це лише одна з причин, по якій це може бути корисним при зміщенні числа на шкалі.
"Фунт за фунт, біг - одна з найефективніших форм вправ, яка існує", - сказав Нейп Хелмінг, співзасновник тренувального співтовариства The Run Experience та тренер сили для програми відстеження вправ Strava, POPSUGAR. "На відміну від, скажімо, їзди на велосипеді, де вам потрібно лише натискати на педалі, і ви можете легко кататися на спусках, під час бігу дорівнює нулю перерв - на підйом, на спуск, по квартирах. Це тому, що вам потрібно не лише виробляти позитивні сили, щоб піднятися наверх і від землі, але виробляють негативні сили, які ловлять і підтримують вас при кожному кроці та посадці ".
Джон Торнхілл, сертифікований ACE персональний тренер і майстер-тренер фітнес-марки Aaptiv, додав, що "біг є прекрасним доповненням до вашої загальної фітнес-процедури, оскільки зміцнює вашу серцево-судинну систему, а залежно від вашої інтенсивності біг розширює як аеробний, так і анаеробний ємність ".
Тим не менш, незалежно від того, скільки миль ви пробігнете, якщо ви продовжите заправлятись після кількома пончиками з гарбузовими прянощами, ви, швидше за все, не отримаєте переваги. Ви, напевно, чули приказку: "Не можна обігнати погану дієту". Важливо враховувати і те, що ви їсте, і те, як ви рухаєтесь, намагаючись схуднути.