Хочете схуднути Тренуйте мозок, а не тіло
Незважаючи на масштабні державні, медичні та індивідуальні зусилля, щоб виграти війну із ожирінням, 71 відсоток американців має надлишкову вагу. Середній дорослий на 24 фунти (10,9 кілограма) важчий сьогодні, ніж у 1960 році. Наш зростаючий обсяг додає близько 200 мільярдів доларів на рік до наших витрат на охорону здоров'я, що становить серйозну кризу в галузі охорони здоров'я.
Дослідження наркотиків не дало таблетки, яка допомагає людям схуднути і не тримати їх. Традиційні підходи, такі як дієта та фізичні вправи, можуть працювати короткочасно, але люди майже неминуче повертають вагу. Рандомізовані контрольовані випробування хірургічного втручання для схуднення показали деякі покращення діабету, але не смертності, раку та серцево-судинних захворювань.
Якщо коли-небудь існує `` таблетка '' - рішення для ваги - це зміна мозку, особливо примітивних областей мозку, `` емоційний мозок '' або мозок ссавців та рептилій.
У цих областях розміщені схеми, які контролюють стрес та наші емоції, думки та поведінку, що підживлюються стресом. Ці схеми можна переробити у людей, тому, змінюючи їх, ми маємо можливість усунути першопричину проблем, пов’язаних зі стресом, включаючи ожиріння.
Хоча деяка надмірна вага та ожиріння спричинені генетичним складом, все більше досліджень вказують на те, що стрес відіграє важливу роль у збільшенні ваги. Багато людей, які переживають стрес, звертаються до їжі для комфорту.
Ми з колегами маємо на меті розробити підхід, що базується на неврології, до управління вагою та боротьби із загальними надмірностями, з якими ми всі стикаємось, шляхом емоційних тренувань мозку. Ідея полягала у використанні інструментів, заснованих на неврології, для зміни мозку, щоб весь спектр загальних надмірностей зникав. Метод показав багатообіцяючі результати.
Емоційний мозок має головне значення для ваги та загальних надмірностей. Він включає центри страху, винагороди та голоду. Коли цей мозок перебуває в стресі, усі три центри сприяють переїданню та набору ваги. У нас є сильні наміри робити саме те, що ми знаємо, що не повинні робити. Ми не можемо допомогти! Наш емоційний мозок перебуває в стресі.
Цей стрес збільшує цінність винагороди за їжу, збільшує голод за вуглеводами та знижує швидкість метаболізму, майже забезпечуючи збільшення ваги. Зв'язок між стресом та ожирінням був добре задокументований. Наш мислячий мозок (неокортекс) переходить у автономний режим, і крайність нашого емоційного мозку викликає постріли.
Щоб піклуватися про своє тіло, дбайте про свій мозок
Перший крок у контролі над своєю вагою - це розслабити емоційний мозок. Під час емоційних тренувань мозку (EBT) ми знімаємо стрес, перевіряючи кілька разів протягом дня, визначаючи рівень нашого стресу та використовуючи техніку для того, щоб рівень стресу “вийшов на спіраль” до стану благополуччя.
Існує п’ять рівнів стресу та п’ять інструментів. Щоб отримати уявлення про те, як вони працюють, зробіть кілька вдихів, перевіртесь із собою та визначте рівень свого стресу. Потім використовуйте інструменти для такого рівня стресу, щоб швидко зменшити свій стрес.
1. Інструмент співчуття (рівень стресу 1 - дуже низький стрес) Скажіть собі: «Відчуй співчуття до себе», потім почекай, поки по твоєму тілу проллється хвиля співчуття. Далі скажіть: "Відчувай співчуття до інших" і відчуй легку хвилю тепла. Останнє, скажіть: «Відчувай співчуття до всіх живих істот».