Хочете схуднути тут; s як
Частина 1 покрокового керівництва дієтолога з Англії Метта Ловелла для того, щоб гравці в регбі втрачали вагу та чудово виглядали, почувались та виступали.
Ласун: дотримуйтесь порад Метта Ловелла щодо того, що їсти замість них!
Порції та білок
"Скоротіть розмір порцій", - говорить Ловелл. «Якщо ви звикли снідати чотири скибочки тостів, з’їжте замість них три, а в обід - лише половину запеченої картоплі, а не цілу. Ви також можете зменшити кількість насичених жирів у своєму раціоні. Тож скоротіть сир, поміняйте червоне м’ясо рибою і обріжте шкірку.
“Їжте трохи білка під час кожного прийому їжі. Люди зазвичай думають, що вуглеводи необхідні під час сніданку, але вам слід відмовитися від тостів на користь домашніх бургерів та жменьки горіхів, омлету або салату з курки. Хороший вибір білка включає курку та індичку, дичину та нежирне м’ясо та рибу.
Чверть фунта: домашні гамбургери можуть бути хорошим варіантом сніданку
«Слідкуйте за варіантами з низьким вмістом жиру, які можуть містити більше цукру. Нежирний майонез і песто - хороший вибір, але якщо ви бачите на упаковці «99% жиру», він часто містить багато цукру ».
Їжте, коли настав час ...
«Їжте три рази та дві-три закуски на день, не більше трьохгодинних інтервалів. Ніколи не пропускайте сніданок і залишайте дві-три години після обіду перед сном. Це може бути важко, тому в один бік це з’їсти більше протягом дня, ніж ввечері.
“Щоб максимізувати втрату жиру, тренуйтеся, коли рівень цукру в крові та інсуліну низький, тому ваше тіло заохочується спалювати калорії з жиру. Це завжди рано вранці, коли ваше тіло залишалося всю ніч без їжі. Тож встановіть свій будильник і сміливіше вранці. Це буде того варте ".