Хочете схуднути; Вам доведеться по-справжньому харчуватися; Підготуйся до Пейдж
Більшу частину свого життя мені дуже пощастило з вагою. У мене пристойний обмін речовин, я виріс у здоровій обстановці, де ми займалися спортом і їли здорову їжу, і я зміг перенести ці корисні звички у доросле життя ...
Приблизно приблизно 4 роки тому, коли моє тіло не збіглося з тим, що я люблю називати "феєрія набору ваги!"
Це боляче для будь-кого, але для тренера (хто повинен знати краще, так?) Це боляче.
Коли почав набирати вагу, я робив те, що робив завжди, коли штани трохи затягуються:
Я більше займався.
Я пробував все більше і більше вправ, але це лише додало мого стресу, і стрес насправді змушує вас набирати ще більше ваги. Не тільки через гормони стресу, але через те, що стрес змушує нас тягнутися до всіх тих заспокійливих продуктів, що містять карбі, щоб нам стало краще.
Справа в тому, що було щось, про що я не був чесним.
Я їв занадто багато.
У мене ніколи раніше не було цієї проблеми, тому я просто говорив собі, що роблю чудово, хоча робив усі неправильні речі:
- Їжте більше - Стрес від роботи та іміджу тіла змусив мене так втомитися і впасти, що я не мав сил (і навіть не хвилювався) робити покупки чи готувати їжу. Потім ми виходили, там було вино, і, звичайно, якраз цього разу я мав гамбургер і картоплю фри ... незабаром це було більше гамбургерів, ніж салатів.
- Пити більше - 'Нафф сказав
- Вживання в їжу всіляких вуглеводів - Вуглеводи самі по собі непогані. Вони нам потрібні ... але нам не потрібно їсти їх цілими днями, як я. Попкорн, сухарики, овочеві чіпси ... це просто продовжувалось і продовжувалося.
З усіма вправами, які я робив, і з усіма результатами, яких я не отримував, я нарешті зрозумів, що я весь час говорив власним клієнтам:
Мені довелося зрозуміти своє харчування.
Отримати реальність за допомогою дієти
Річ у схудненні полягає в тому, що вправи - не найкращий інструмент у наборі інструментів. Так, це спалює калорії, але в міру зниження ваги воно просто не спалюється настільки, щоб спричинити серйозну втрату ваги.
Однак фізичні вправи є надзвичайно важливими, оскільки вони чудово допомагають нам уникнути збільшення ваги та допомагають підтримувати більше м’язової маси. Якщо ви дієтуєте без фізичних вправ, ви втрачаєте м’язи, і це просто ще більше вимикає ваш метаболізм.
Через це всі мої фізичні вправи не змогли подолати всі зайві калорії, які я з’їв, що призвело мене до двох найстрашніших слів в англійській мові:
Ми всі це вже чули, так? Що порція, скажімо, курки приблизно має розмір колоди карт або що порція овочів повинна бути розміром приблизно з кулак. Я не знаю про вас, але я ніколи не звертав на це уваги.
Тоді існує заплутаний світ порцій проти порцій. У вас може бути одна порція чогось, але вона може включати більше однієї порції.
Я знаю, це як розуміння калькуляції, але подумайте про це так: невеликий мішок чіпсів може бути однією порцією, але в цій сумці, ймовірно, 2–3 порції ... і ви не зупиняєтесь лише на одній порції. Хто це робить?
Що пояснює, чому в підсумку ми їмо занадто багато. Ми їмо занадто багато порцій, навіть не підозрюючи про це.
І тоді є ще одна проблема.
Ми майже завжди недооцінюємо кількість споживаних калорій.
В одному дослідженні, опублікованому в Annals of Internal Medicine (трохи легкого читання), було виявлено, що люди недооцінюють калорії, які вони їли, на колосальні 38%. Це означає, що оцінка в 200 калорій насправді може становити 276 калорій.
Думаючи про це і про те, що відбувалося зі мною останні кілька років, я зрозумів шалену реальність, яку створив для себе:
Я переконався, що справді харчуюсь здорово.