Хочете схуднути, вам потрібні вправи зони 2 - Щотижня зі спортивної медицини

Я дуже прихильний до інтервальних тренувань високої інтенсивності як дуже ефективного способу поліпшення серцево-судинної форми. Але щоб втратити жир, найкращим чином було б скористатися тренуванням пульсу зони 2. Зона 2 не тільки ефективно допомагає втратити жир, але також має великі переваги для покращення чутливості до глюкози та зменшення ризику серцевих захворювань.

схуднути

Причина того, що тренування в зоні 2 настільки ефективна, пов’язана з використанням м’яза під час цього типу тренувань. У сьогоднішньому дописі я дам короткий опис науки про спалювання жиру в зоні 2, як дізнатися, чи перебуваєте ви в зоні 2 під час тренувань, і скільки часу вам слід проводити в цій зоні щотижня.

Що таке "зона 2" навчання і чому воно працює?

Фізиологи-фізичні вправи розподіляють зусилля на 5 або 6 "зон" залежно від таких показників, як лактат крові або частота серцевих скорочень. Для зон пульсу ви зазвичай бачите 5 зон на основі відсотка від максимального пульсу. Зона 2 загальновизнана як 60% до 70% HR max, зона 3 від 70% до 80%, зона 4 від 80% до 90% і зона 5 від 90% до 100%.