Хочете тонізувати руки, не згрупуючи ось такі шляхи
Миритись з небажаним жиром на руці - найгірше, і буває важко досягти цих знакових, схожих на Мішель Обаму плечей, як би ти не старався. Навіть якщо ваше кардіо в точності, і ви набрали режим чистого харчування, є лише деякі проблемні зони, які залишаться саме такими. А для жінок в’яла надпліччя може бути великим розладом. На щастя, ми зафіксували кілька рухів, які замість того, щоб зосередитись лише на нарощуванні м’язів на руках, зачіпають і інші частини тіла. Якщо ви хочете привести руки в тонус, не збільшуючи їх, ось п'ять вправ, які потрібно спробувати прямо зараз.
1. Стоячі ряди
Стоячі ряди чудово підходять для вашої спини. | iStock.com/LunaMarina
Використовуючи важку гантель десь від 10 до 30 фунтів, встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, потім зігніть коліна і опустіть тулуб, поки він не стане паралельним землі, зміщуючи стегна назад. Одною рукою притиснувшись до стіни для опори та рівноваги, виконайте гребний рух з гантелью в іншій руці, нахиляючи лікоть до стелі. Підтримуйте рівну спину протягом усього руху, і тримайте сідниці та серцевину задіяними. Зробіть по 10 повторень з кожного боку.
2. Собака трицепса вниз
Цей хід серйозно спрацьовує на трицепс. | iStock.com
Почніть з положення дошки, і опустіться до землі, повільно згинаючи лікті. Спустіться якомога далі, не торкаючись підлоги, а потім повільно випряміть руки назад. Піднімаючи назад до початкової дошки, підніміть стегна вгору і продовжуйте відштовхуватися назад у положення собаки. Притисніть п'яти до підлоги, а потім поверніться назад до дошки. Повторіть послідовність 10 разів.