Ходьба 30 хвилин на день тримає жир далеко
Венді Бумгарднер - письменниця-фрілансер, яка висвітлює піші прогулянки та інші теми, пов’язані зі здоров’ям та фітнесом, і брала участь у понад 1000 пішохідних заходах.
Мінімальна добова потреба у фізичних вправах для запобігання набору ваги - це 30 хвилин на день ходьби або 12 миль на тиждень ходьби або бігу. CDC каже: "Важкі наукові дані свідчать, що фізична активність може допомогти вам підтримувати свою вагу з часом". Однак окремі результати можуть відрізнятися, і вам може знадобитися більше вправ, щоб запобігти набору ваги.
Отримайте мінімальну щоденну потребу в ходьбі
"З точки зору профілактики, здається, що 30 хвилин на день утримають більшість людей від набору додаткової ваги, пов'язаної з бездіяльністю", - сказала Кріс Сленц, доктор філософії. дослідницької групи Університету Дюка у випуску новин. "Враховуючи збільшення ожиріння в США, здається ймовірним, що багато людей у нашому суспільстві могли опуститися нижче цього мінімального рівня фізичної активності, необхідного для підтримки ваги тіла".
Дослідження сидячих чоловіків та жінок із зайвою вагою (у віці від 40 до 65 років) показало, що вони втрачали жир і вагу, коли йшли або бігали 12 миль на тиждень під час 8-місячного дослідження, не змінюючи дієти. Контрольна група нетренувачів набирала вагу та жир під час 8-місячного дослідження.
Результати цього дослідження відповідають рекомендаціям, наданим органами охорони здоров'я, такими як CDC, щодо фізичних вправ для здоров'я та схуднення. Вони також зазначають, що для схуднення та збереження втрати ваги вам на додаток до фізичних вправ знадобиться план здорового харчування.
Працюйте до 150 хвилин аеробної активності середньої інтенсивності, 75 хвилин аеробної активності інтенсивної інтенсивності або до еквівалентного поєднання цих двох тижнів, говорить CDC.