Ходьба і ноги Виберіть правильне взуття для ходьби
На основі документа, підготовленого у співпраці з: Американською асоціацією подіатричної медицини.
Основних переваг для здоров’я від фізичної ходьби багато. Метаболічно, це допомагає контролювати вагу, рівень цукру в крові та рівень холестерину. Швидка ходьба може спалити до 100 калорій на милю. Ходьба - ідеальне доповнення до розумної дієти для схуднення та утримання від нього.
Ходьба покращує серцево-судинну форму. Як аеробна вправа, ходьба прискорює серцебиття, щоб транспортувати багату киснем кров від легенів до м’язів. Серце і легені зростають ефективнішими за регулярного режиму ходьби, знижуючи артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень у спокої. Ходьба є навіть центральним елементом медичної реабілітації, включаючи програми серцевої реабілітації.
Для людей з поганим кровообігом рук і ніг ходьба може збільшити розмір і поліпшити ефективність крихітних судин, що забезпечують кров для клітинного дихання. Кожен, у кого діагностовано поганий кровообіг, повинен звернутися до лікаря перед тим, як розпочати фізичні вправи.
Психологічно ходьба генерує загальне відчуття благополуччя і може зняти депресію, тривогу та стрес, виробляючи ендорфіни, природний транквілізатор організму. Швидка прогулянка розслабить вас і стимулює ваше мислення.
Якщо вам більше 40 років і у вас є проблеми з вагою, диханням, кров’яним тиском, частотою пульсу або холестерином, перед ходьбою проконсультуйтеся з лікарем. Те саме стосується діабетиків, курців або людей з раніше існуючими травмами або сімейною історією серцевих проблем.
На ногах
Ідеальне взуття для ходьби повинно бути стабільним з боку в бік, добре амортизованим, і це повинно давати вам можливість ходити плавно. Багато кросівок добре відповідають усім цим критеріям, і для більшості людей це прийнятно для програми ходьби.
Однак існують спеціальні взуття для прогулянок, які можуть вам підійти. Вони, як правило, дещо менш м’які, але не такі громіздкі та легші, ніж кросівки.
Найголовніше, незалежно від того, чи носите ви взуття для ходьби чи бігу, це те, що воно повинно відчувати вас стабільно. Будь-який тип взуття прийнятний, якщо він добре працює з механікою ваших ніг, забезпечуючи амортизацію та стійкість.
Взуття завжди повинно відчувати себе комфортно і добре розміщуватися в магазині. Не скорочуйте кути на своєму бюджеті взуття; Покупка взуття - це єдині реальні витрати, необхідні для занять спортом, тому добре обробляйте ноги. Відвідайте взуттєвий магазин пізно в другій половині дня, коли ноги трохи набряклі (це все одно, коли ви, ймовірно, будете йти пішки).
Одягніть в магазин ті самі шкарпетки, які ви будете одягати під час прогулянки. Приміряйте принаймні чотири-п’ять пар взуття. Одягніть і зашнуруйте обидва черевики кожної пари і пройдіться хвилину-дві.
Пам'ятайте, що кожен виробник взуття використовує різну основну форму взуття, або "останню". Деякі тривають коротше або довше, ніж інші однакового розміру; деякі ідеально підходять для широкої стопи, а інші вирізані для стрункішої стопи.