Ходьба може бути порятунком, але багатьом потрібно набирати темп
Недавні дослідження підкреслюють користь для здоров’я регулярних фізичних вправ, таких як ходьба
Багато людей виграють від того, щоб набирати темп своїх прогулянок
Вам слід ходити досить швидко, щоб ви могли говорити, але не співати
Регулярні фізичні вправи, такі як швидка ходьба, можуть бути одним з найкращих рецептів для поліпшення вашого здоров'я, підтверджують останні дослідження.
Одне дослідження показало, що 15-хвилинна прогулянка з помірним темпом (3 милі/год) приблизно через 30 хвилин після їжі допомогла контролювати рівень цукру в крові у людей, які мають ризик розвитку діабету 2 типу. Інші дослідження показали, що фізичні вправи можуть бути настільки ж ефективними, як і ліки, для запобігання ранньої смерті людей, які перенесли інфаркти або інсульти.
Близько 25% усіх випадків раку молочної залози у жінок різного віку можна уникнути, підтримуючи здорову масу тіла та регулярно займаючись фізичними навантаженнями, показують дослідження.
Ці дослідження додають до великого обсягу досліджень щодо переваг регулярних фізичних навантажень. Показано, що фізичні вправи знижують ризик ранньої смерті, допомагають контролювати вагу та знижують ризик серцевих захворювань, інсульту, діабету 2 типу, депресії, деяких видів раку та ряду інших захворювань.
"Ходьба - це справді потужна медицина", - говорить Міріам Нельсон, професор Школи з питань науки та політики у галузі харчування ім. Фрідмана в Університеті Тафтса в Бостоні та співавтор Сильні жінки залишаються молодими. "Вправи націлені на стільки різних аспектів здоров’я".
Майже нічого не простіше і дешевше, ніж ходьба, але багатьом людям потрібно набирати темп і вводити трохи кроку, каже вона. І їм потрібно гуляти, коли тільки можливо: гуляти, щоб виконувати доручення, вигулювати собаку, виходити і насолоджуватися місцевим парком.
Це, мабуть, найзручніша фізична активність, яку ви можете зайняти у своєму житті, каже фізіолог з фізичних вправ Річард Коттон, речник Американського коледжу спортивної медицини в Індіанаполісі. "Для цього просто потрібне взуття. Ви можете ходити де б ви не були, навіть якщо це просто прогулянка у вашому домі або більше підйом по сходах".
Ходьба - найпопулярніший вид фізичної активності серед дорослих у США та найбільш часто повідомляється про активність серед дорослих, які відповідають федеральним правилам фізичної активності, зазначає уряд.
Рекомендації щодо фізичної активності рекомендують отримувати щонайменше 2½ години на тиждень аеробних навантажень середньої інтенсивності, таких як швидка ходьба, або одну годину і 15 хвилин на тиждень аеробних навантажень з енергійною інтенсивністю, таких як пробіжки. Крім того, рекомендації рекомендують дорослим робити заходи щодо зміцнення м’язів, такі як віджимання, присідання або підняття тягарів.
Тож якою швидкістю є швидка ходьба?
Це залежить від людини. Для деяких людей темп в 3 милі на годину був би швидкою ходьбою, а для інших це був би помірний темп, говорить Нельсон, який був співголовою комітету, який створив урядові рекомендації щодо фізичної активності. "Швидкий означає, що ви прогріваєтесь під час ходьби, і ви відчуваєте, що пульс у вас трохи підвищений".