Ходьба, щоб спалити калорії і схуднути - як далеко потрібно йти пішки
Схуднути насправді набагато простіше, ніж ви можете подумати ... Просто відстежуйте споживання калорій щодня, а потім спалюйте їх від ходьби. Ви будете здивовані, як можна досягти дефіциту калорій ... де ви спалюєте більше калорій за день, ніж приймаєте.
Ходьба для схуднення за допомогою Fitbit.
Треба визнати, я не дуже ботаник даних. Я не відстежую свою статистику на полі для гольфу, і я не з тих хлопців, які реєструють кожну вертикальну ногу, на якій я катаюся на лижах. Ніколи не буде.
Але коли ви йдете, щоб спалити калорії або схуднути, я впевнений, що бачу переваги використання Fitbit або іншого пристосування для відстеження.
Я бачу їх все більше і більше ... люди відстежують кожен їхній крок і стають все мотивованішими, одягаючи ці зручні маленькі годинники.
Це все одно, що мати друга, якому постійно нагадують, що ти зникаєш із дупи і починаєш рухатися. Мало того, ви також отримуєте підтримку від спільноти Fitbit, яка забезпечує соціальну складову, яка може бути досить мотиваційною.
Ось скільки або довго вам потрібно пройти, щоб досягти своїх цілей щодо схуднення:
Кількість ваги, яку ви втратите, гуляючи, залежить від ваги вашого тіла та темпу ходьби. Чим ви важчі, тим більше калорій ви спалите під час ходьби.
Для дорослого середнього розміру прогулянка чотирьох миль за годину означає близько 400 спалених калорій.
Хоча ви можете відстежувати свою втрату ваги на відстані, користуватися крокоміром набагато простіше. Відстежуючи кількість кроків, які ви робите, пристрій може допомогти вам налаштувати тренування відповідно до ваших цілей щодо схуднення.
- Щоб спалити близько 100 калорій, потрібно приблизно 2000 кроків.
- Один фунт приблизно відповідає 3500 калоріям.
- Тож вам потрібно буде проходити приблизно 10000 кроків щодня, щоб скинути 1 фунт на тиждень (1).
Обчисліть, скільки кроків на милі та калорій, спалених під час прогулянки, щоб схуднути.
Очевидно, що кількість кроків, які ви робите за милю, залежить від вашого темпу та тривалості кроку. Зазвичай крок стає довшим, коли ви йдете швидким темпом, але це також узагальнення. (Олімпійські ходунки дуже швидко крокують надзвичайно маленькими кроками.)