Хто-небудь розробляв їх типовий щоденний спалений калорій Форум Concept2

Весла | Критий веслувальник | SkiErg | BikeErg

Хто-небудь розробляв свій типовий щоденний спал калорій?

Допис від Гаммммо »7 вересня 2018 р., 12:30 вечора

Пол, 48 млн. Років, 5'11 "82 кг (спринтер PBs HWT), колишній трилер тривалості.
Станова тяга = 180 кг, LP = 1:15, 100 м = 15,7 с, 1 хв = 350 м
Цілі: 355 м + 1 хв, 1:27 (500 м), 3:11 (1 К), лава 2 тарілки, присідання 3 тарілки

Re: Хто-небудь розробляв свій типовий щоденний спал калорій?

Допис від hjs »8 вересня 2018 р., 12:17 вечора

Re: Хто-небудь розробив свій типовий щоденний спал калорій?

Допис від Вудилище »14 вересня 2018 р., 14:40

Чи знайомі ви з підрахунком калорій Гамммо?

Я використовую його весь час, і це добре працює для мене.

Моя вага варіюється, але більшу частину часу становить близько 74 тис., Тому з використанням однієї калорії на кілограм ваги на годину (для всіх нас), це означає, що я спалюю 1776 калорій за 24 години, просто залишаючись живим і перед тим, як пересунутися на дюйм ( 74 х 24 = 1776). Це ваш `` BMR '' (базальний рівень метаболізму).

Додайте до цього калорії, що спалюються внаслідок щоденної діяльності (робота, водіння, ходьба тощо), причому 30% - це гарне середнє значення для активної людини.

Додайте до цього калорії від фізичних вправ.

Це дуже надто спрощення, але ви розумієте. Як правило, я споживаю близько 3000 калорій на день і приймаю між 2200 і 2500, що утримує мою вагу.

Re: Хто-небудь розробив свій типовий щоденний спал калорій?

Допис від jamesg »17 вересня 2018 р., 02:24

Існує безліч сайтів, які дозволяють нам розрахувати свою енергетичну потребу. Результати можна порівняти із загальним середнім споживанням, як показано тут:

Re: Хто-небудь розробляв свій типовий щоденний спал калорій?

Допис від Аллан Олесен »17 вересня 2018 р., 3:00 ранку

Я маю на меті схуднути, а не набрати вагу. Але деякі ті самі думки стосуються, і я дуже скептично ставлюсь до ідеї підрахувати загальний добовий опік і використовувати його для контролю загального споживання калорій.

Чи справді ми так добре знаємо свій рівень активності поза зареєстрованими видами діяльності?
Щодо зареєстрованих заходів, як правило, ви отримуєте приємну оцінку калорій, але як щодо тих 20-24 годин на день, коли ви не входите в журнал? Люди можуть мати різний рівень активності протягом цих годин, і я не думаю, що ми настільки добре оцінюємо, як це повинно враховуватись.

Чи справді ми знаємо, яка частина споживаної їжі насправді перетравлюється і використовується для палива/зберігання, а скільки просто проходить?
Дослідження показали, що якщо ви вживаєте багато молочних продуктів, частина жиру в іншій їжі просто буде проходити через ваше тіло, насправді кілька кг на рік. Я також бачив дослідження, які стверджували, що деякі види горіхів пройдуть через ваше тіло, не споживаючись на 100%. Тож ви можете з повною точністю знати, скільки калорій потрапляє у ваше тіло, але вам не захочеться з’ясовувати, скільки з них насправді залишається там.

Щоденне споживання та опік - це дві досить великі цифри. Якщо хтось із них вимкнув кілька сотень калорій - що це легко може бути - ви не будете знаходитись у нейтральному співвідношенні опіку/споживання, коли думаєте, що є. Отже, ваші налаштування для переміщення споживання вище або нижче опіку також будуть помилковими.

З цієї причини я не вірю в абсолютні цифри. Для мене важливе відносне число:
Протягом періоду зі стабільною вагою та рівнем активності з’ясуйте, що ви зазвичай їсте та скільки калорій зазвичай спалюєте під час активних занять.
З цього моменту внесіть відносні корективи у споживання їжі або рівень активності, якщо ви хочете набрати або схуднути, або ви змінили свій щоденний активний опік калорій.

Якщо ви хочете втратити або набрати жир, відносний розрахунок досить простий: 1 кг жиру в тілі приблизно дорівнює 7000 кілокалорій. Отже, якщо ви почнете їсти 1000 або більше кілокалорій на день і підтримувати рівень своєї активності, ви наберете або втратите 1 кг жиру протягом тижня.

Звичайно, для нарощування м’язів це ускладнюється. Я ніколи не розглядав цього. Але я б стверджував, що все-таки буде гарною ідеєю поглянути на відносні зміни у споживанні та активності, а не на абсолютні цифри.

Re: Хто-небудь розробляв свій типовий щоденний спал калорій?

Допис від ліндсайх »17 вересня 2018 р., 5:38 ранку