Худніть за канікули! SparkPeople
--> Тижнями ви відстежували їжу і регулярно займалися фізичними вправами, щоб покращити своє здоров’я та змінити форму свого тіла. Більше, ніж "дієта" чи примха до фітнесу, ви створили реальні зміни у способі життя і створили впевненість у тому, що зможете дотримуватися цього довго. То чому сезон зимових канікул такий залякуючий - навіть страшний - для багатьох?
Відповідь складна. Звичайно, є їжа. На відміну від інших орієнтованих на їжу свят, таких як День закоханих або Хеллоуїн, сезон зимових канікул триває тижнів. Є більше вечірок, більше каструль, більше подарунків з їжею, більше печива і ну, просто більше всього! І ці спокуси скоро не зникнуть. Тоді є стрес. Купівля подарунків, волонтерство, декорування, приготування їжі та стрибки на вечірках часто замінюють приготування здорової їжі вдома або відвідування тренажерного залу. Як немовля, яке вперше сидить на колінах Діда Мороза, не дивно, що ми боїмося свят та сумнозвісного набору ваги, який вони заохочують. Як ми можемо йти в ногу зі здоровою дієтою та фітнес-програмою, не кажучи вже про те, щоб втрачати вага - з усім цим, що відбувається навколо нас, день за днем?
Ця відповідь проста: дотримуйтесь свого плану. Ви вже долали спокуси та промахи. Кожен день ставить виклики, але ви залишаєтеся сильними і продовжуєте прогресувати до досягнення своїх цілей. Чому канікули повинні бути інакшими? Якщо ви хочете схуднути цього місяця, можете. Вам просто потрібно вибрати залишатися під контролем, по одному дню. Ось 20 порад, які допоможуть вам утримати набір ваги у святці і схуднути на кілька кілограмів до нового року.
1. Відстежуйте свою їжу. Це означає все - від ложки тіста для печива, яку ви їли під час випікання, до безкоштовного зразка шинки в продуктовому магазині. Ці "приховані" калорії легко заглибити, але вони дійсно можуть складатися. До того ж ви з досвіду знаєте, як це допомагає вам схуднути і краще харчуватися. Якщо ви більше нічого не робите під час канікул, щодня ретельно стежте за їжею.
2. Сплануйте свої святкові страви. Продовження підказки No1, сплануйте їжу та закуски заздалегідь, щоб ви могли насолоджуватися улюбленими і все одно залишатися на шляху. Перш ніж вирушити на іншу вечірку або сісти за святкову вечерю, заздалегідь слідкуйте за їжею на день. Знайдіть місця, де можна скоротити калорії, щоб, наприклад, трохи більше витратити на святкову їжу. Визначтесь, які продукти ви будете їсти (і скільки), і використовуйте свій Nutrition Tracker, щоб залишатися в межах калорій.
3. Шукайте калорії перед тим, як вкусити. Використовуйте SparkRecipes.com для розрахунку інформації про харчування у ваших улюблених святкових продуктах, щоб ви могли додати їх до свого трекера. Якщо ви дійсно хочете з'їсти печиво від колеги, спершу відкрийте свій Nutrition Tracker і вирішіть, чи відповідає він вашому плану (див. No2 вище).
4. Зробіть фітнес пріоритетом. Я люблю нагадувати людям, що їжа - це лише одна частина рівняння, яка визначає, втратите ви чи наберете вагу. Фітнес так само важливий. Не дозволяйте тренуванням пройти побічно. У будь-якому випадку, ви повинні спробувати вирішити більше ніж раніше, щоб стримати збільшення ваги та зайве харчування. Тільки пам’ятайте про це: спаліть його (вправа), щоб заробити (додаткові калорії для відпочинку).
5. Заплануйте тренування як зустріч. Ви б не пропустили роботу, прийом до лікаря чи важливу зустріч, щоб спекти печиво чи зробити святкові покупки, чи не так? Додайте свої тренування до календаря, щоб інші зобов’язання не заважали вашому часу в тренажерному залі. Скажіть своїй подрузі, що ви хотіли б принести трохи печива на її вечірку, але що ви прибудете лише після випуску занять з пілатесу.
6. Принесіть власну їжу. Це чудова порада, якщо ви прямуєте на вечірку і не знаєте, що в їжі (або як її готували). Виберіть здоровий, низькокалорійний рецепт, який ви можете взяти з собою. І незалежно від того, яка там їжа, у вас буде принаймні одна страва, яку ви зможете з впевненістю з’їсти.