Хвороби серця - виведення жиру з потоку крові
Діабет, серце, схуднення | 17 листопада 2017 р. | Автор: Naturopath
вага, холестерин, хвороби серця, діабет
За даними The Heart Foundation, хвороби серця є найбільшим вбивцею австралійців. Хоча існує НЕ ОДИН фактор ризику серцево-судинних захворювань, ви можете багато чого зробити, щоб знизити свій ризик. Поряд зі здоровим харчуванням, інші важливі способи життя, які, як було встановлено, що знижують ризик серцевих захворювань, включають не паління, фізичну активність, управління рівнем стресу та підтримання здорової ваги тіла.
Проблема з високим вмістом жиру в крові
Два основних типи жирових речовин, які циркулюють у нашій крові, включають тригліцериди та холестерин. Тригліцериди - це жири, які циркулюють у крові після прийому їжі. Вони зберігають невикористані калорії та забезпечують ваше тіло енергією, але високий рівень, як правило, пов’язаний із надлишком жиру в організмі, особливо навколо живота, а також з діабетом 2 типу та переддіабетом. Наявність високих рівнів тригліцеридів вважається фактором ризику серцевих захворювань та панкреатиту (запалення підшлункової залози).
Холестерин використовується для виробництва таких стероїдних гормонів, як естроген, тестостерон та гормон стресу кортизол. Це потрібно для виробництва жовчних солей, необхідних компонентів для перетравлення жирів, а також допомагає виробляти вітамін D.
Занадто багато ліпопротеїдів низької щільності (ЛПНЩ) у вашій крові, також відомих як "поганий" холестерин, може залишати жирові відкладення (наліт) на оболонках артерій, спричиняючи закупорку та приводячи до серцевих захворювань та інсульту.
Зниження рівня тригліцеридів та холестерину природним шляхом
Найважливіше, що ви можете зробити, щоб контролювати рівень жирів у крові, - це більші фізичні вправи та дієта, яка корисна для серця.
Але що таке дієта для здоров’я серця?
Загалом, це дієта, яка включає мінімум обробленої їжі, обмежений вміст алкоголю та якомога більше свіжої їжі - велика кількість різнокольорових фруктів та овочів, цільних зерен, горіхів та насіння та бобових культур, а також риби та невелику кількість інше м’ясо та молочні продукти. Цей тип дієти багатий клітковиною і забезпечує здорові джерела вуглеводів, жирів і білків.
Дієтичні жири та здоров’я серця
Протягом багатьох років нам казали їсти нежирну дієту для здоров’я серця, що, на жаль, призвело до того, що багато людей замінювали здорові жири цукром та рафінованими вуглеводами, такими як білий хліб. Це призвело до збільшення рівня ожиріння та діабету 2 типу.
Нам усім потрібна певна кількість жиру в нашому раціоні, щоб бути здоровими; однак вибір правильного типу жиру є важливим для нашого здоров’я.