Найкраще харчування перед гонками АКТИВНИЙ
Ви, як спортсмени на витривалість, дізналися, скільки грамів макроелементів потрібно виконувати з найбільшим потенціалом. Здивований потребою у вуглеводах, з якою ви намагаєтесь відчути, що їжа часом не є роботою, я розумію. Я був там. Потрібно звернути увагу на те, щоб бути першокласним у своєму харчуванні як спортсмен на витривалість, особливо якщо у вас дійсно багато обсягу тренувань, але є здорові та смачні способи підтримувати харчування, необхідне вам як велосипедисту.
Ви робите все можливе, щоб воно залишалося «здоровим», але постійно сите, як і волокна та об’ємна їжа. Які рішення дозволять вам важко тренуватися і відчувати себе паливом, а не роздутим на стартовій лінії? Читайте далі.
Часто, коли я навчу спортсмена, скільки пального їм насправді потрібно для тренування та послідовної роботи день за днем, це може здатися багато. Для когось це захоплююче, вони люблять їсти! Для інших це може стати майже громіздким. Однак ті, хто хоче досягти успіху, усвідомлюють, що обов’язково потрібно повноцінно харчуватися, щоб час від часу важко тренуватися, набирати силу та добре працювати. Іншими словами, це не варіант досягнення успіху, тому ви створюєте план.
Забір і терміни
Частина питання почуття "надто ситого" і "роздутого" може бути пов'язана з терміном прийому поживних речовин. Якщо спортсмен споживає повноцінне харчування за годину до міцної тренувальної поїздки, він збирається нанести певний хаос у кишках, оскільки травлення все ще триває, поки кров закликається до м’язів для роботи. Ми всі це відчули. Ви починаєте їзду занадто рано після їжі, щоб подумати "о, чоловіче, я все ще ситий", і ви часто закінчуєте відрижкою їжі протягом першої години цієї поїздки. Чудово ... не дуже!
Майте тут на увазі кілька речей. Якщо ви обмежені в часі, поки ви не тренуєтесь, дотримуйтесь споживання вуглеводів до 100 г і менше протягом останньої години. Обмежте споживання жиру та білка протягом останньої години перед тренуванням, щоб швидше спорожнити шлунок та полегшити травлення. Тримайте волокно на нижньому кінці загалом. Ви хочете, щоб ця закуска вийшла з вашого шлунку, коли ви заскочите.