Hydration 101 Sports Drinks vs.
Дізнайтеся, як працює кожен і коли найкраще використовувати одне проти іншого.
Поділитися цим
Приєднуйтесь до PodiumRunner
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Приєднуйтесь до PodiumRunner
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Дізнайтеся, як працює кожен і коли найкраще використовувати одне проти іншого.
Більшість бігунів неодноразово чули, що вживання рідини з наближенням літніх місяців є надзвичайно важливим; нехтування пити, коли на вулиці спекотно, робить один із головних гріхів спортивного харчування.
Ну, це дещо вірно, але це не зовсім так просто. Замість того, щоб казати вам пити більше рідини, коли ртуть піднімається, на наступних кількох сторінках ми розглянемо, коли вам слід пити воду, а не коли ви повинні пити спортивні напої або електролітний напій. Це також важлива тема для вивчення гідратації під час марафонів або підживлення для довготривалих марафонських пробіжок, але це інша тема для іншої статті. Тут ми дотримуватимемось обговорення протоколів гідратації та пиття під час тренувань.
Нарешті, я допоможу вам точно розрахувати, скільки рідини потрібно вживати під час будь-якого тренувального циклу, і як застосувати цю інформацію до вашого тренування.
Швидкість поглинання рідини
По-перше, важливо розуміти, як цукор та електроліти впливають на рівень поглинання рідини. Швидкість, з якою вода, електроліти та цукри можуть всмоктуватися в кровотік, є одним з основних факторів, що визначають тип напою, який слід вибрати, намагаючись залишатись гідратованим.
Всмоктування рідини в організм значною мірою залежить від двох факторів: 1. швидкості, з якою вона всмоктується через стінки тонкої кишки; і 2. швидкість, з якою він випорожнюється зі шлунка. Обидва ці фактори контролюються складом рідини з точки зору вмісту вуглеводів (цукру) та концентрації електролітів.
Як правило, чим вище вміст вуглеводів у вашому напої, тим повільнішим буде рівень поглинання. Отже, намагатися підтримувати належну гідратацію та збалансований рівень електролітів під час бігу із солодкими спортивними напоями важко. З іншого боку, звичайна вода надто швидко проходить через організм, не забезпечуючи необхідного цукру, щоб викликати реакцію на інсулін та запалити процес відновлення.
Вкладає вас трохи соління, вірно?
Ваш вибір для гідратації буде залежати від того, чи буде ваша основна мета - регідратація (підтримання тіла в прохолоді та підтримка рівноваги рідини) чи поповнення енергії (поповнення запасів цукру та електроліту).
Що пити до/під час бігу
Більшість спортивних напоїв на ринку - це те, що спортивні вчені називають ізотонічними, а це означає, що вони містять розчин вуглеводів, який має концентрацію 6-8%. З точки зору швидкості поглинання ці напої знаходяться в середині спектру, при цьому вода найбільш легко засвоюється (гіпотонічна), а щось на зразок фруктового соку перевищує 8% концентрації цукру (гіпертонічна) і, отже, найменш засвоюється. Оскільки концентрація цукру в більшості спортивних напоїв вища, ніж у більшості рідин у організмі, вони не легко всмоктуються в кров і, отже, не є оптимальними для гідратації.