Ідеї ​​4-хвилинних тренувань "Табата", що спалюють серйозні калорії

Крістіан Хефтель

09 грудня 2016 року

Часто, коли люди намагаються схуднути, вони, як правило, роблять дві речі: змінюють дієту і проводять години на біговій доріжці в тренажерному залі. Цей тип підходу зазвичай дотримується принципу, відомого як CICO - де ви намагаєтеся спалити більше калорій, ніж споживаєте. Хоча чисте харчування - це завжди гарна ідея, і кардіо, безумовно, приносить користь організму, може існувати інший метод схуднення, який може допомогти вам спалити калорії за мінімальну кількість часу.

4-хвилинних

Реєстрація та отримання раннього доступу до нашого персонального навчального додатку

Якщо це вам добре звучить, тренування Tabata можуть бути просто вашою справою.

Основи тренувань Табата

Розроблений японським вченим Ідзумі Табата, "Табата" - це чотирихвилинне тренування високої інтенсивності, призначене для максимізації вашого часу, проведеного в тренажерному залі. У дослідженні доктора Табата спортсмени були розділені на дві групи. Перша група тренувалась на помірному рівні інтенсивності, п’ять днів на тиждень протягом години. Друга група тренувалася з надзвичайно високим рівнем інтенсивності, але вони тренувались лише чотири дні на тиждень. І замість того, щоб тренуватися цілу годину, їх вправи тривали лише близько чотирьох хвилин.

Наприкінці шести тижнів обидві групи спортсменів побачили позитивні ефекти від своїх вправ. В обох групах спостерігалося збільшення їх VO2 max (показник здатності організму використовувати та транспортувати кисень), хоча у групи з високою інтенсивністю спостерігалося більше збільшення. VO2 max пов’язаний із здатністю утримувати витривалість за допомогою відносно невикличних вправ. Однак лише група з високою інтенсивністю спостерігала поліпшення своєї анаеробної здатності. Анаеробна здатність має вирішальне значення для короткотривалих вправ високої інтенсивності, таких як підняття тяжкості та спринт.

Група високої інтенсивності витрачала лише 120 хвилин на тренування протягом цих шести тижнів. За цей час вони пережили 15% збільшення рівня VO2 max та 28% анаеробної здатності. Непогано, особливо якщо врахувати, що група середньої інтенсивності тренувалася протягом 1800 хвилин, лише спостерігала 10% збільшення свого VO2 max і не мала жодних змін в анаеробній здатності.

Табати для схуднення

Поліпшення максимального рівня VO2 та анаеробної здатності самі по собі є чудовими, але програма тренувань Tabata має набагато більше переваг для завантаження, включаючи допомогу при зниженні ваги. Тренування Tabata прискорює ваш метаболізм, спалюючи калорії навіть після закінчення тренування.