Ідеї ​​здорового сніданку для спортсменів-підлітків 15 простих рецептів

25 листопада 2019 р. Шеннон Долеак

Шукаємо ідеї здорового сніданку для спортсменів-підлітків?

Ми весь час чуємо, що «сніданок - це найважливіший прийом їжі». І для вашого спортсмена-підлітка це може бути правдою. Але це також може бути найскладнішою їжею для ваших дітей - особливо активних підлітків.

Давайте швидко розглянемо, чому здоровий сніданок є ключовим для активних дітей, найкращі продукти, які потрібно включити, та як подолати загальні перешкоди для сніданку.

Найкраще ... Я збираюся залишити вам купу простих, здорових ідей для сніданку для підлітків-спортсменів. Ці поради та рецепти повернуть сніданок на вашу кухню цього тижня та на багато інших.

Отримайте більше корисних рецептів для активних дітей та підлітків за 4 тижні справжньої їжі

Потрібні поживні рецепти для ваших молодих спортсменів? Мій план харчування на 4 тижні справжньої їжі надає все необхідне протягом цілого місяця смачних, здорових страв зі справжньої їжі.

Важливість здорового сніданку для спортсменів-підлітків

Пам’ятаю, як мені сказали, коли я був молодим, що сніданок призведе до кращої концентрації уваги та концентрації в школі, вищих результатів тестів, більшої енергії та здорової ваги тіла. Звичайно, багато з цього, мабуть, справедливо для дітей, що ростуть та розвиваються, але історія ще не одна.

Поскаржись

Слово "сніданок" буквально означає розірвати піст - піст під час сну. Якщо ви дорослий, хто практикує періодичне голодування, можливо, ви не будете готові перервати свій пост о 6:00 ранку. Надання вашому організму тривалої фази відпочинку може мати багато фізіологічних переваг.

АЛЕ, для зростаючих, розвиваються та активних дітей та підлітків ...вже час порушити піст! Сніданок - це можливість розпочати заправку на цілий день вперед.

Спортсмени потребують енергії та поживних речовин

У спортсменів є фізично, розумово та емоційно вимогливі дні для управління. Щоб тіло, розум і дух не відставали, підліткам потрібна достатня енергія разом із правильними вітамінами та мінералами, щоб допомогти організму використовувати її.

Підготовка до занять, занять та змагань вимагає правильного харчування, а також відновлення та відновлення, які слід. Користуючись кожен їжа, включаючи сніданок, необхідна для загальної спортивної діяльності.

Встановіть день правильно

Сніданок - найкращий час для правильного налаштування дня. Коли сніданок пропущений, неповний або наповнений калоріями, що не містять поживних речовин, це залишає спортсменів, які борються, щоб наздогнати - часто ніколи не можуть компенсувати такий дефіцит.

Без поживного сніданку діти та підлітки також частіше прагнуть переробленої шкідливої ​​їжі, коли голод настане.

Що робить здоровий сніданок?

Здоровий сніданок для підлітків - як будь-яка інша поживна їжа. Ми шукаємо баланс макроелементів, кольору та справжніх харчових інгредієнтів.

Справжня їжа (не оброблена та не упакована)

Включення справжньої їжі для дітей у сніданок може спричинити найбільший перелом порівняно з обідом чи вечерею. Більшість людей, особливо діти, звертаються до бубликів та крупи як до свого способу.

Я прошу вас думати не за межами (зернових).

Ви коли-небудь бачили бублик? Або пішов на полювання на Черіо? Я теж ні! Вони є досить обробленими продуктами, багатими на вуглеводи та збагаченими єдиними вітамінами та мінералами, щоб компенсувати все харчування, позбавлене під час обробки.

Звичайно, деякі продукти не зовсім схожі на своє першоджерело, але обробляються мінімально, наприклад, посилання на курячі ковбаси. З якісними брендами ми все ще можемо визнати всі інгредієнти справжньою їжею.

Мене не турбує те, що кожен сніданок націлений на всі «групи продуктів», але він повинен містити справжні продукти, що забезпечують жир, вуглеводи та білки.

Почніть день з білка

Якби я вибрав один макроелемент, який найчастіше є низьким під час сніданку, це був би білок. Білок особливо корисний для спортсменів-підлітків, які швидко руйнують і відновлюють тканини, не кажучи вже про те, що все ще ростуть і розвиваються поза спортом.

Окрім переваг у побудові тканин, білок важливий для уповільнення всмоктування вуглеводів (або цукру) і, таким чином, для збалансування рівня цукру в крові. Це також найбільш ситний макроелемент.

Але найпоширеніші продукти для сніданку (випічка, крупи, тости з варенням) мають низький вміст білка або принаймні найбільш біодоступні справжні джерела їжі.

Спершу виберіть білок, плануючи сніданок, щоб переконатися, що дієти вашого спортсмена не бракує.

• Яловичина (у хеші)
• Птиця (ковбаса)
• Риба (лосось)
• Шинка
• Яйця
• Йогурт (вибирайте без додавання цукру та цільного жиру)
• Горіхи та насіння (також хороше джерело жиру)

Поради щодо подолання загальних перешкод для сніданку

"У мене немає часу".

"Там нічого хорошого не їсти".

---