Ієрархія харчування надає пріоритет, що має значення MPA Supps
Бодібілдінг традиційно був видом екстриму. Маючи ментальність "жорсткого" характеру, в деяких випадках вона може мати переваги, але вона, як правило, має зворотний ефект, коли йдеться про харчування. На жаль, більшість відвідувачів тренажерних залів, особливо початківців, вважають, що найкращими є «традиційні» дієти з бодібілдингу, про які вони читають у журналах «Чоловічий/Жіночий фітнес». Справді, ці плани дієти для печива далеко не ідеальні, не кажучи вже про те, чи здорові вони в довгостроковій перспективі.
Найчастіше люди, які жорстко дотримуються «чистої» дієти, бояться своїх варіантів харчування; таким чином, вони врешті-решт втрачають всю силу волі і в підсумку «обманюють» свій раціон. У цьому полягає головна перевага "гнучкого режиму харчування" (також його називають "якщо він відповідає вашим макросам/IIFYM"). Гнучка дієта, в двох словах, дозволяє вам бути трохи більш розкутим щодо вибору їжі, одночасно підштовхуючи вас до ваших цілей у фітнесі.
Як це може бути, запитаєте ви? Ну, коротше, це працює, базуючись на принципах харчової науки. Дослідження показують, що відвідувачі тренажерних залів, які намагаються дотримуватися суворої, «чистої» дієти, значно рідше дотримуються її в порівнянні з тими, хто дотримується «гнучкого» плану харчування. [1]
Мало того, гнучкі плани харчування, як правило, призводять до більшої втрати жиру в довгостроковій перспективі, що має бути метою для більшості людей. Насправді не існує ніяких таємниць та хитрощів, пов’язаних із складанням правильного плану дієти та дотриманням його. Насправді у здоровій дієті набагато менше, ніж ви можете подумати.
Тож, щоб з’ясувати, чому гнучкий режим харчування, як правило, працює, ця стаття поглибить ієрархію харчування, а також науку, яка її підтримує. Ви схилятиметесь до того, щоб визначити пріоритетні аспекти дієти, які мають значення, і трохи менше турбуватися про дрібниці, які насправді не мають великого значення у великій схемі речей.
Харчова ієрархія
Наведені нижче розділи перераховані у порядку зменшення важливості (наприклад, перший розділ є найбільш важливим).
Калорії/Енергетичний баланс
Оскільки дослідження харчових продуктів прогресують за останні кілька десятиліть, одне стало цілком зрозумілим, що енергетичний баланс є головним визначальним фактором того, набирає чи втрачає вага людина. [2] Ось чому енергетичний баланс є основою правильного плану харчування, і він повинен бути найпершим пріоритетом при відстеженні споживання їжі.
Макроелементи
Хоча калорії дійсно є ОСНОВНИМ визначальним фактором того, чи людина втратить або набере вагу, вони не є єдиним визначальним фактором. Основна причина полягає в тому, що прийом їжі має гормональний вплив на організм, і гормони в кінцевому підсумку визначають, що організм робить з поживними речовинами, які ви їсте.
Наприклад, якби ви посадили двох людей на ізокалорійну дієту, і один з них з’їв збалансовану дієту, що складається з 40% вуглеводів, 30% білка і 30% жиру, вони, безсумнівно, побачать кращі покращення у складі тіла, ніж той, хто з’їв все калорій з вуглеводів і жирів. Це лише ілюструє те, що баланс споживання макроелементів все ще дуже важливий для оптимізації втрати жиру та нарощування м’язів.
Дієтичні білки та, зокрема, амінокислоти з розгалуженим ланцюгом, мають вирішальне значення для полегшення синтезу м’язових білків - процесу, за допомогою якого м’язова тканина створюється з амінокислот. [3] Кожен, хто прагне наростити значну кількість м’язів, повинен мати дієту, побудовану на багатих BCAA джерелах білка, таких як нежирне м’ясо тварин, молочні продукти та яйця.
Мікроелементи
Можливо, найбільш ігноруваним аспектом багатьох дієтичних планів є мікроелементи (докладніше про ці поживні речовини можна дізнатись у підрозділі мікроелементів). Можна з упевненістю сказати, що забуття про вживання належної кількості вітамінів, мінералів та поліфенолів, безумовно, не сприяє оптимальному здоров’ю, тривалості життя та фізичній працездатності. Зважаючи на це, мікроелементи не обов’язково повинні ретельно відстежуватися, як багато людей відстежують споживання макроелементів та калорій (про це далі).
Час їжі/частота
Четверте місце займає час прийому їжі. Як ми обговоримо далі в цьому посібнику, дослідження стверджує, що час та частота прийому їжі є набагато менш важливою змінною, ніж стверджують багато гуру здоров’я/фітнесу. [4] Це не зовсім неістотно, але, звичайно, не є великим фактором у великій схемі речей.
Добавки
Останній компонент, який слід контролювати у своєму раціоні, це добавки. Харчові добавки - це промисловість на мільярд доларів, і сумно те, що більшість із них роблять майже нічого, крім того, як позбавити вас своїх зароблених трудом грошей. Втомлюючись від статус-кво, добавки MPA змінюють галузь на краще завдяки фармацевтичним продуктам, підкріпленим наукою.
Тим не менше, якщо у вас немає чіткого плану дієти та режиму тренувань, немає ніяких добавок, які допоможуть вам прогресувати. Однак добавки можуть бути корисними в певних випадках для доповнення повноцінного режиму харчування та тренувань.