Інформація про тирозин Гора Синай - Нью-Йорк
Тирозин - це необов’язкова амінокислота, яку організм виробляє з іншої амінокислоти, яка називається фенілаланін. Це важливий компонент для виробництва декількох важливих хімічних речовин головного мозку, званих нейромедіаторами, включаючи адреналін, норадреналін та дофамін. Нейромедіатори допомагають нервовим клітинам спілкуватися та впливати на настрій. Тирозин також допомагає виробляти меланін, пігмент, який відповідає за колір волосся і шкіри. Це допомагає у роботі органів, відповідальних за вироблення та регуляцію гормонів, включаючи наднирники, щитовидку та гіпофіз. Він бере участь у структурі майже кожного білка в організмі.
Рідко буває дефіцит тирозину. Низький рівень асоціюється з низьким кров'яним тиском, низькою температурою тіла та недостатньою активністю щитовидної залози. Однак це не означає, що прийом добавок тирозину допоможе будь-якому з цих станів.
Фенілкетонурія (ФКУ)
Цей серйозний стан виникає у людей, організм яких не може використовувати амінокислоту фенілаланін. Це може призвести до пошкодження мозку, включаючи інтелектуальні вади. Люди з ФКУ повинні уникати будь-якого фенілаланіну у своєму раціоні. Оскільки тирозин виготовляється з фенілаланіну, люди з ФКУ можуть відчувати дефіцит тирозину. Тирозин використовується в білкових добавках для людей з ФКУ, але більшість лікарів не рекомендують більше добавок тирозину. Якщо у вас ФКУ, ваш лікар визначить, чи потрібно вам більше тирозину і скільки.
Стрес
Тирозин бере участь у виробленні нейромедіаторів стресу адреналіну та норадреналіну. Деякі дослідники вважають, що в умовах стресу організм не здатний виробляти достатню кількість тирозину з фенілаланіну. Деякі дослідження на тваринах та людях показують, що добавки тирозину можуть сприяти поліпшенню пам’яті та працездатності в умовах психологічного стресу. Потрібні додаткові дослідження.
Позбавлення сну
Одне дослідження припускає, що прийом тирозину може допомогти вам бути пильнішими після недосипу. Потрібні додаткові дослідження.
Інший
Деякі спортсмени стверджують, що тирозин допомагає їх працездатності. Однак немає жодних доказів того, що це твердження відповідає дійсності чи безпеці.
Оскільки тирозин допомагає організму виробляти хімічний дофамін, що впливає на настрій, і оскільки люди, які перебувають у депресії, часто мають низький рівень тирозину, дослідники вважали, що тирозин може допомогти лікувати депресію. Однак дослідження виявили, що це не має ефекту.
Попередні дослідження показують, що інгібітори тирозинкінази можуть відігравати певну роль у лікуванні раку щитовидної залози. Інші дослідження припускають, що інгібітори тирозинкінази можуть допомогти поліпшити роботу легенів серед людей, які страждають на рак легенів або фіброз легенів. Потрібні додаткові дослідження.
Дієтичні джерела
Тирозин міститься в соєвих продуктах, курці, індичці, рибі, арахісі, мигдалі, авокадо, бананах, молоці, сирі, йогурті, сирі, бобах Ліми, насінні гарбуза та кунжуті.
Доступні форми
Тирозин також доступний як харчова добавка у формі капсули або таблетки.
Як приймати
Приймайте добавки тирозину щонайменше за 30 хвилин до їжі, розділивши їх на 3 добові дози. Прийом вітамінів B6, B9 (фолатів) та міді разом з тирозином допомагає організму перетворити тирозин у важливі хімічні речовини мозку.