10 основних вправ для жінок
- Поділіться
- Закріпіть
- Твіт
- Поділіться
- Електронна пошта
Ви не можете виправдовуватися, коли справа стосується вашої фізичної форми, так? Як би ви не були зайняті, вам потрібно бути в хорошій формі та здоров’ї. Очевидно, складно знайти ці дорогоцінні кілька хвилин для тренування, але вам потрібно знайти час для вправ і додати його до свого щоденного контрольного списку. Творчі режими вправ можуть бути чудовою підмогою, коли ви просто хочете пропустити свою поїздку до спортзалу. Люди з різних верств суспільства застрягли в цій дилемі, особливо працюючі жінки, яким часто доводиться задавати питання «Коли я тренуюсь? У мене просто немає часу ". Повірте, ви маєте!
Усі ми прагнемо м’якої форми пісочного годинника, а вправляти вправи у свій повсякденний режим здається неможливим завданням. Але є кілька основних стратегій, за допомогою яких м’язи працюють і серце накачується для досягнення добре підтягнутого тіла. Ми створили список 10 найкращих вправ для жінок, щоб вони могли вписатись у свій розпорядок дня, щоб максимально використати час вправ. Незалежно від того, наскільки ви зайняті своїми повсякденними справами, виділіть трохи часу, попрацюйте це тіло та отримайте трохи здобичі.
1. Бічна дошка
Бічна дошка - це вправа йоги, яке зміцнює руки, живіт і ноги. Загальне відчуття рівноваги покращується. Це різновид звичайної вправи на дошці, коли ви набираєте сили, приймаючи положення віджимання.
Як це зробити: Ляжте на правий бік з абсолютно прямими ногами. Підніміться правим передпліччям, зробивши діагональну форму. Ліва рука повинна лежати на стегні. Підготуйте прес і спробуйте утримати протягом 60 секунд. Якщо вам не вдається зробити це до 60 секунд, затримайте 10-15 секунд і відпочиньте 5; переконайтеся, що стегна та коліна тримаються від підлоги. Повторіть з іншого боку.
2. Віджимання
Віджимання - найкраща вправа для жінок. Додавайте віджимання до свого регулярного тренування, щоб зміцнити грудну клітку. Ваші плечі, трицепси та сідниці набудуть надзвичайної форми з ідеально підтягнутим і підтягнутим стрижнем. Дайте собі додатковий поштовх, працюючи всіма цими м’язами одночасно, спалюючи тонни калорій. Ви не можете просити більше за одну вправу, правильно?
Як це зробити: Розташуйте руки безпосередньо за плечима, прямо під лінією плечей. Тримайте ноги разом і переконайтеся, що ваше тіло знаходиться в ідеальній лінії від п’ят до голови, ніби мітла вздовж тіла торкається вашої голови, спини, сідниць і п’ят. Серцевина і сідниці повинні бути щільно зачеплені. Опустіться настільки, щоб принаймні підняти лікті до 90 градусів і торкнутися грудьми землі, якщо це можливо. Підніміть тіло назад і випряміть руки (не фіксуючи лікті).
3. Підсилювачі
Підсилення - це дуже проста складна вправа, яка працює на кілька м’язів нижньої частини тіла. Він також має безліч варіацій, які ви можете включити у свої щоденні вправи, щоб залишатися у формі, зберігаючи свіжість свого режиму.
Як це зробити: Встаньте перед сходинкою, лавочкою або сходами з прямою поставою (спина, ноги, руки та ноги абсолютно прямі). Ваші ноги повинні бути на відстані стегон, а у вас повинні бути обтяжувачі в обох руках, долоні повинні бути звернені до тіла. Ступіть однією ногою на центр сходинки. Повільно зігніть коліно і відступите назад. Не забудьте змінити сторону.
4. Мости
Вправа на бридж, також відома як підняття стегна, є чудовим тренуванням для додання сили низу, спині ніг і серцевині. Люди з травмами спини можуть виконувати цю вправу для вирівнювання м’язів спини.